貓奴の食旅玩味

齁～台灣的美食要不要這麼好吃啦!!
從東京回來到現在不知有多少美食向我招手「快來吃我吧!!」
老實說要拒絕它是談何容易啊...所以先吃先贏
當然下肚的美食好料，多到不足以計算，不過最後代價就是"變成小腹婆"

天氣忽冷忽熱，加上溫溼度的遽變特別容易造成肌膚乾燥、搔癢
日常生活中要注意多喝水、作息正常、少吃辛辣及油膩食物
不但能減緩肌膚的不適感，更是維持肌膚亮澤與年輕的方法
「秋燥」的季節來臨，我的肌膚就變得特別的敏感
季節轉換也特別容易口乾膚裂心熱，唉～秋老虎發威啦!!
沒關係。。。那就多喝水+肌膚保濕要完善照樣可以美美的
喝水有一定的原則，並不是隨心所欲想喝就喝
最好是配合自己的日常作息、生活型態、及身體狀況等多方面調合
不過白開水無色無味大家都不喜歡，所以大部分的人會用飲料代替
為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，只有純淨白開水才是最容易解渴的
而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分及清節身體內部
這些不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應為添加了其他的物質，有些反而會造成身體的負擔
所以一般又有人稱它作「垃圾飲料」，顧名思意當然就是多喝無益、少喝為妙啦!!
一直以來自己給自己灌輸的觀念，只有「水」才是好物
飲料類拒絕往來戶??? 偶爾也是會喝一下，但非常非常的少喝，還是以水為主要飲品
美容兼瘦身喝水法五個小撇步

〈1〉喝好水


 俗話說的好多喝水保健康，多喝水很重要...喝好水也很重要
喝水可以促進身體的健康與肌膚的活力，但喝進去的若是水質不好的水，對身體只會更加有害無益

怎麼挑好水來喝呢，除了大家習慣自己帶水之外，還有購買瓶裝礦泉水，現在更流行使用造水過濾器與濾水壺

家中就是使用德國BRITA濾水壺，讓原本自來水的怪味道都給去除了，可說是便宜又實用的濾水選擇
不喜歡白開水的人可以添加鮮檸檬泡水喝 (用溫開水，這樣有利於保存更多檸檬中的營養物質)
由於維生素含量極為豐富，能防止和消除皮膚色素沉澱，進而達到美白作用
喝檸檬水要適量，每天不宜超過1000毫升
由於檸檬pH值低達2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水
〈2〉水溫高低有學問
喝冰水易使手腳冰涼、循環變慢，對氣管也不好，而喝溫度太高的熱水，會刺激喉嚨、食道和胃黏膜
喝水最好是喝溫開水，喝水的時候先含一口，讓水溫接近人體的溫度後再喝下去
不但更易於紓解口渴的感覺，也更有助於人體系統的調節
 
 
 


〈3〉掌握時機喝水
每天早上一杯溫開水，能幫助腸胃蠕動「早晨空腹喝溫水有助排泄，預防便秘」
飯前20分鐘喝水好處更是多「能使胃有飽脹感，自然可降低食慾，這可是免錢的減肥法哦!!」
飯前喝水另可以有效提升注意力及免疫力、抗憂鬱、抗失眠、抗癌、預防心臟和腦部血管堵塞
而飯後馬上喝水會稀釋胃液，影響食物吸收及消化，容易引發胃腸道疾病
 
 
 


〈4〉適量飲水
喝水可以帶來健康，但喝水也要適量，過量當心「水中毒」，引發痙攣、昏迷、虛弱無力等症狀
健康的成人一天約需補充 2000c.c.的水
但每個人實際需要的水分還是視所處的環境、健康狀況及食物攝取而定
喝水要「慢慢喝、分次喝」，一次不要超過200c.c.，不可猛灌
 
 
 


〈5〉蔬果能補充水分
一天所需的水分亦可自食物中補充，多吃蔬菜水果，不但富含水分也很有營養，對於肌膚的美容更是有絕佳的幫助
而茶、果汁、 牛奶等飲品亦能補充水分，不過相較於一般的加味飲料，還是多喝水質純淨的白開水最好
 
 
 


 
喝水的時機
千萬不要等到口渴才喝水，因為口渴的時侯多半身體已經開始有脫水現象
每天應該隨時都喝水，而且要小口喝開水，並且保持一定的活動量，這才是最佳養生秘方
 
想要好膚質，不只外用也要內服，就從最簡單的一步開始，多喝好水吧!!

我覺得我在東京的生活過的太愜意了，平常除了上超市購物
不然就是帶著蘿蔔頭去百貨公司吹冷氣 (順便敗家，噗噗.....)
再來假日偶爾出去走走玩玩 (消費太高出門都是貴松松，還是別出門的好)
其餘時間都是宅在家裡，所以有走路/站立的時間不長
暑假結束帶小朋友回到台灣開學唸書了，我才發現我真的好累呀!
早上送孩子上課，接著洗衣忙家事，好不容易有小空檔...又要接孩子下課
一天裡光是跑來跑去都不知幾回了，總覺得時間都不夠用ㄟ (給我一天48小時啦!)
走來走去、爬上爬下、忙東忙西快累爆
更別說是做腿部運動，躺在床上馬上就可以睡著 (很難得)
就在上週媽咪說我的腿好像有些浮腫樣，比以前感覺上有些許粗一咪咪
天啊～聽到這話都要飆淚了，之前所做的保養都破功了嗎?? 老實說這陣子的確沒有做運動
累得要死誰有空做呀!! 但是不想讓腿就此毀於一旦
該有的基本保養真的不能少，運動可免...按摩卻一定要啦!!
沒辦法全身上下滿意之處就是腿啦!! 再來是臀部/腰部
這些都不是與生俱來的...努力再努力啦!! 何況生過小孩更是要勤於保養
所以嘗試了一種簡單的方法來做急救用，嘿～沒想到效果還真不賴ㄟ
而且一星期內就能看見成效，我想以後也不需要這麼努力one模two模了
用這招就能有美美的雙腿，感覺真是好啊～
△瘦小腿的小幫手：乳液、凹凸顆粒按摩器、機能襪套、萬能雙手
就醬而已...對於懶得運動的人來說簡單方便又有用
step〈1〉取適量乳液均勻塗抹小腿，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿10分鐘
改善肌肉型蘿蔔腿：使肌肉的代謝更加旺盛，並且軟化小腿肌肉
改善水腫型蘿蔔腿：推動淋巴及血液流動，促進淋巴排毒，消除多餘水份廢物
改善脂肪型蘿蔔腿：提供細胞更多促進代謝的營養素，與幫助脂肪燃燒的氧氣


step〈2〉凹凸型29顆粒按摩器，從小腿下方往上輕拍按摩5分鐘
藉由突出顆粒，來刺激解決因缺少保養或運動，產生不正常的堆積鬆弛現象

△每個人對壓力的承受度都不盡相同，應以個人能夠負荷的時間內穿著
   穿著中如有任何不適，應立即停止使用
   丹尼數為計算布料纖維粗細的單位，丹尼數愈高則重量愈重且緊實度愈強
   丹尼數愈低，則表示布料較薄且透明度高



step〈3〉襪套由足尖套進，由腳踝一截截分段往上，邊拉邊調整
襪套穿上後，等待時間就可以處理其它事情
第一次穿機能性商品者，建議初次使用時間，不超過2小時為主，待習慣後漸進使用!!
ps 我是適應良好後，從前一晚至隔天早上才脫下

天呀!! 自寫格以來不是露腿就是露腰，這一次居然還要現屁屁
OMG～我家哈尼看到後不知有啥感想，下一次該不會來個豐胸吧!! 噗噗..........
相信每位女生都會想要擁有完美的身材比例，但是這得付出相對的時間與毅力，並持之以恆才能達到
應該沒有人天生生下來，就是完美的天使臉孔與魔鬼身材吧!!! (如果有就讓人太羨慕了)
雖然我沒有魔鬼身材，長相也還好...不過我還蠻開心的是自己擁有了一個俏臀
當然這也不是平白而來的，也是日月累積運動得到的成效，縱使生過小孩也不會因此塌塌的(就是下垂啦!!)
自己從小就是運動選手，一路上在求學階段中都未停歇，所以多少知道哪些運動是對身體有幫助的
加上生完孩子骨盆撐大後，屁股看起來也就大了，屁股大我覺得還好，但是下垂就難看啦!!
如果不運動那只有四個字可以形容，就是"慘不忍睹"..........

然而臀部是身材的隱形敵人，如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條
同時也會為你的腿部增加明顯的修長效果，臀部的圓翹自然會帶動身材曲線的窈窕，這不可不知啊～
臀部鬆垮無彈性，腰部以下會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感

我想朝九晚五的上班族，久坐辦公室不常運動(以前上班的時候就是這樣)
脂肪漸漸累積在下半身，這樣也容易造成臀部下垂
沒關係～教大家幾個方法，就可以擊退下垂屁屁了，前提是不可以偷懶喔!! 不然就沒效了
1‧仰臥抬臀
A 屈膝平躺，手臂輕鬆地平放在身體兩邊
B 臀部儘量抬高到和上半身形成一直線。現在將臀部繃緊並數到10，然後再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿勢
※初學者此動作重覆10次，熟練後增加為20次
肌肉很酸的話，可以休息一天再做，不需要每天做，兩天做一次也行
另外，睡前五分鐘做這個運動，可以美臀又幫助睡眠喔～
【效果】

很多女生是上半身很火辣，下半身卻不能看...肉肉又腫腫
(原諒我的用詞不當，跪～我的個性就是這樣直來直往)
或者整體來說身材應該是不錯，但最困擾的是大腿不夠美
內側有時會摩擦到，外側也太突起，穿起牛仔褲很繃不好看
老是想破頭用穿著方式來遮遮掩掩，畢竟這終究不是最好的辦法啦!!

雖然人妻我沒有這方面的困擾，但該做的運動我也沒有少過唷.....
誰能保證我沒有這一天，所以不能掉以輕心，不然我一定會很傷心的
所以我把自己平常有在做的運動方式，無私的分享出來給有需要的冰友做參考
說實在的我很不想一直重複那一句話ㄟ「天下沒有醜女人，只有懶女人」
很多女性很懶的運動，當然就沒有辦法雕塑自己的身形
講難聽一點就是沒救了(有得罪之處還請見諒，但這卻是事實)
無論如何為了要能穿上迷你短裙，絕對是要付諸行動的，不要在懶惰囉!!
否則美美的衣裳就會離你愈來愈遠了..........
別氣餒～跟我一起做，練出人人稱羨的性感美腿吧!
1‧大腿夾夾樂

1 將枕頭夾到膝蓋中間，並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹
2 讓大腿內外側的肌肉，充分的參與運動和脂肪燃燒，而達到瘦大腿功效
※初學者此動作每次5分鐘，熟練後增加為20分鐘
一開始可以使用枕頭練習，習慣之後可以換雜誌，最後換A4白紙鍛煉
夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化
夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間很酸的感覺，效果才明顯

【效果】
縮小骨盆：矯正外擴的骨盆
緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象
大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象
矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣
矯正腿型：可以矯正Ｏ型腿
鍛練小腹：可以順便縮小腹
陰道緊實：提高性福的能力

2‧坐姿抬腿

1 坐著的時候，屁股盡量只坐椅子的1/3，訓練下背部肌肉
2 同樣只坐椅子的1/3，慢慢腳抬起並伸直，維持30秒
※初學者此動作每次5回，熟練後增加為20回
每兩天要做一次，做完後要按摩腳，這樣才不會變成肌肉喔!!

【效果】
鍛練效果：緊實大腿的前側肌肉
拉筋效果：伸展大腿的後側肌肉
特殊效果：伸展小腿的後側肌肉，消除蘿蔔腿
3‧站立抬腿

這個運動又叫後抬腿，大腿前面的肉會硬硬的，可以做這個伸展運動，放鬆緊繃的前側肌肉
直立，一隻腳向後彎曲，右膝蓋朝向地板停留30秒以上 (左右腳交換各做5次)
【效果】
拉筋效果：伸展大腿前側的肌肉
經絡效果：疏通大腿前側的胃經

4‧站立側抬腿

1 雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬
2 膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定
3 右腳用力，儘可能高地舉起，在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘
以上動作重複10到20回，兩腿都要做，每周只需做兩到三次
這是為了保證48小時的間隔，讓肌肉充分的休息
5‧雙腳開合法

喂! 我說這位人妻啊～首圖放這一張照片會不會太威了一點呢
感覺好像是要跟人家打架哩，有單挑的味道ㄋㄟ (還是因為孩子練跆拳，所以也要跟著擺個很殺的姿勢咧)
是說我還沒有那個狗膽子啦!! 看起來兇...其實我是俗辣咩 (但井水不犯河水...意思懂嗎??)
就容我在照片裡裝模作樣一下好了，不過拍出來的照片，看來看去還是覺得這張照片挖尬意
所以請各位冰友就將就點囉! 拍照也是要有fu的咩～～～「講了這麼多...主要在於手臂，噗噗」
好了回歸正提，夏天是穿短褲短袖 (無袖) 的最佳時節，但是呢?? 露出肉肉的手臂實在有點不好看齁
想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔!!
體脂肪過高某些部位就會肉肉的，且讓人有局部肥胖的困擾
當然手臂也不例外，至於解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
毎天補充足夠水份至少2000cc、飲食營養均衡，身體代謝正常
才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒掉，再來搭配著運動很快就能跟掰掰手說再見了
大家平日工作都很忙碌，沒有時間去注意身體的一些細節
但運動真的是很重要呢，沒關係～推薦6個簡單瘦臂方法，即使在家/辦公室也能輕鬆減掉手臂肉
還是老話一句，天下沒有醜女人，只有懶女人喔～只要持續做運動，擁有美臂不再是夢啦!

❶部曲

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次
畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌
❷部曲

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次
〈著重于緊實手臂外上側的肌肉〉

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向後劃圈30次
〈著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉〉
圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節；此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)
❸部曲
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前
雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次

❹部曲
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高
左右換邊，此動作每天做二十次

❺部曲

身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度
同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側
再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作

❻部曲



按摩滾輪握柄的角度經過特殊設計，滾輪上的按摩突粒，使用時在皮膚上輕輕的施壓
無論是看電視、洗澡、睡覺前，拿起滾輪滾一滾，有持續按摩的肌膚也會比較有光澤
〈可抹乳液或纖臂緊實霜〉

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延伸閱讀：
迎夏簡易腿部消腫法

對於產後如何瘦小腹，或者本身小腹就有點大的冰友
光是這一點我相信一定讓不少女性們頭痛甚至感到無助吧!! (部份男生也是)
當然我也不例外啦!! 以前可以說是完全沒有小腹可言
連一般的胃突起都看不見，由此可知有多平啊～（羨慕齁）
婚後生完第一胎小腹也看不太出來，但是第二胎就大不相同了
同樣孕期只胖10kg而已，那ㄟ差這麼多啦!!
連我家亞特先生都常問說我是不是又有了，好傷人啊
老實說產後我很放縱自己，一度以為自己可以很快就回復到以往那般的肚肚
沒想到我錯了，而且還是大錯特錯ㄋㄟ
不但沒有回復還鬆垮垮啦!! 真想拿剪刀把多出來的那一塊給剪掉或者捶扁爛
隨後想想不行在這樣下去了，再不改善一下...別說自己看了不順眼
連亞特先生都倒胃口啦!! 這樣...偶的幸福就愈來...愈遠......了 (喂!人妻再說什麼啊～)
其實現在不管男生還女生，無論你是胖是瘦，都會有小腹凸出的困擾
小腹凸出影響最大的是外觀，沒有結婚的女生，可能會被別人誤會已經當媽媽了
明明是個小伙子，但因挺著一個肚子，別人以為是35歲以上的成熟男
小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成的～～～
說穿了造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯唷!!
年過30歲以後脂肪細胞會往下半身堆積，如果經常不運動，就會造成小腹凸出
且現代人攝取的脂肪過多，而在吃飽後不是坐著不動，就是躺著不動
很容易造成脂肪囤積在皮下組織，讓腹部快速膨脹的像是半顆小圓球...慘慘慘
站著的時後也常常歪一邊，導致後腰椎力量分佈不均，於是不自覺就將小腹凸出
或者坐著的時後，習慣癱在椅背上，脊椎長期受到壓迫，將腰部自動騰空致使腹部特別明顯突出
那究竟要如何改善呢??? 請跟我一起做做運動吧!!!
不需要高難度的動作，簡單就有很棒的效果...一起加油嚕～～～～～
1＊仰臥起坐

於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷 (沒有輔助器的兩腿曲膝踩地)
吐氣後上半身抬起45度即可再躺下，剛開始時每天重覆做10次，再來隨日增加..........
2＊姿勢修正
平常無論站或坐，要記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌
達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了
3＊抱膝

夏天是每位女性展現身材的好季節，但是礙於身形的關係蠻多水水不敢展露
總是嫌自己的體態不夠完美，其實說真的不要太在意別人的眼光，做自己才是王道啦!!
不過藉由每日的小運動可以幫助您回復健康又自然的體型 (不受限於女性，男生也是可以這樣做)
我曾經也有腰粗(26")的時候，就是在產後...媽呀!只能說好想去撞牆
我的23"腰竟然跟我說掰掰了(一輩子就毀在這一次)
但是沒有經費可以買塑身衣的冰友啊～沒有關係啦!! 教您幾個步驟既省錢又能塑身
(如果您有錢想買塑身衣，我也不反對...畢竟不是我的$$$，噗噗)
但是千萬不要問我多久會有成效，唯有認真做一定有效咩...請不要貪圖一時的急速塑身法
沒錯，雖然感覺似乎很快完美體型就出現了，實際上能保證不再走樣嗎?????
寧願一天花個半小時~一小時，好好雕塑身材，何樂而不為呢...立即起身跟我一起做吧!! Go

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❶ 站立十指交扣左右扭腰

採站姿雙手反向十指交扣，吸氣身體挺直延伸手臂往上伸直
吐氣身體右傾視線看向天花板，吸氣身體回正，吐氣換邊動作
❷ 原地左右扭腰
採站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備
左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次
❸ 前後擺動腰部
雙手叉腰、腹部用力，腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出
臀部夾緊、腰部向前移動，慢慢重複前後移動的動作10次
❹ 轉動腰部
腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳跟與膝蓋放鬆
腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，360度腰部扭動10次
❺ 坐姿扭腰
坐在無把手的板凳上，雙手抱頭，左右扭動腰部各做20下
 
❻ 椅子扭腰
坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止
維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重復10次
是說我的肋骨從小時候就特別突出耶!! 到底是什麼原因呢?? 無解.....想不透
曾去看過骨科，但還是沒有確切的答案>"<

在家鍛鍊高難度動作，會增加受傷風險
      有些難度太高的鍛練動作，雖然可以確實訓練到想雕塑的部位，效果也很好
      但沒有專業指導，會有受傷的風險喔!! 得不償失啦!!
      還是選擇簡單的方式也能達到效果～～～「勤勞」是不二法則
吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因，隨著年齡增長身體代謝指數變差，腰圍也慢慢增大
這時要靠運動才能瘦下來，瘦腰最忌諱的就是不知道自己為什麼胖
只要知道自己發胖的原因，例如愛吃宵夜或是吃多少運動
針對問題點來改善一定可以讓自己有美美的腰型唷!!
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延伸閱讀：
迎夏簡易腿部消腫法

夏天到了，很多女性開始瘦身大作戰
加上漂亮衣裳紛紛出籠，愛美的妞兒就會特別在意自己的身形，當然我也不例外囉!!!
不過減肥塑身方式百百種，到底怎樣的方法才適合自己呢

▲以我自己做例子來說，婚前35kg~38kg只能說那時的自己簡直是"夭壽"啦!!! 瘦的有夠誇張 (太太太瘦啦～)
衣服穿在身上都鬆垮垮的，連XS、S尺寸都嫌大...還曾跑去童裝部買最大號的服飾 (尤其是褲子>"<)
也因此總是被家人/朋友追著跑，直嚷著要我趕緊增肥呀!! 噗噗..........

▲婚後不免就是生兒育女(肥胖的開始)，第一胎生完沒什麼改變(馬上瘦)，腰是腰屁股還是屁股(廢話...要不然是什麼)
但在自己還很得意現況時，第二個北鼻又找我報到了，兩胎唯一不變的就是受孕至孕期末都只有胖10kg而已
看到孕期肥胖只有10kg應該很開心吧!! 可是呢.....產後卻是大不同ㄋㄟ

▲第二胎產後身上的肥肉依然與我纏綿不已，自己還蠻不能接受這個事實的
(當時45kg感覺上不重ㄟ，似乎還挺標準的...其實蠻肉肉的啦!!!，油滋滋感不喜歡>"<)
至於說到產後要瘦身真的不容易ㄟ，加上全職媽媽哺餵母乳(2年6個月)
營養又要均衡，在吃好睡好的情況下想瘦真的難上加難
就在結束哺餵母乳後，看自己不順眼的狀況下，我不斷告訴自己塑身非難事，不能輕言放棄...我一定要瘦回來
不過卻不希望體重低於40kg，太輕也不是挺優的呢 (這位人妻很難伺候唷! 太重不行太輕也不行...是怎樣啊.....)
當然在甩油瘦身過程中秉持哪些觀念與減肥關鍵是絕對要知道的，唯有這樣才能瘦得健康不傷身
打從瘦身開始至今已經1年7個月了，體重都維持在40kg，沒有復胖唷!! 好開心啊～～～

1‧有人常會問瘦子一定都不吃澱粉類齁?
其實呢? 這觀念是錯的啦!! 澱粉為人體熱量來源，正確選擇與適量攝取，有助體重控制
不吃澱粉可以減肥的想法，是大家對於澱粉生理效應的誤解
澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易有機會變成脂肪
不吃澱粉減肥法，是讓體內產生更多名為酮體的化學物質
酮體具有利水作用，會加速人體排汗、排尿，進而出現脫水現象，體重自然明顯下降，卻也是復胖率最高減肥方式
吃飯搭配蔬菜維持飽足感，自然就會降低想吃高油、高糖份的食物，可選擇高纖低熱量高營養的糙米、五穀飯
我都是白米飯與糙米混合一起煮來吃唷～～～
另外，黑麥、燕麥、全麥、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等等，這類食物消化吸收速度較慢，可延長飽足感與滿足肌餓感
2‧瘦子是不是都吃很少呢?
這個答案還是錯錯錯，我以前可是大胃王啊! 吃再多都可以ㄟ
後來開始注重養生之道就不再這樣吃了 (7~8分飽即可)
當然現今很多「暴飲暴食族」把胃容量變大了，說真的這樣對自己的身體其實不好耶～
人體有一套精密的攝食調控系統，忍住肌餓不吃反而容易餓過頭吃更多，三餐正常適量反倒有效控制體重
用餐中細嚼慢嚥延緩進食速度可增加飽足感，另外高油脂食物更易引起爆食千萬不要過量
還有我個人是很少在吃零食的唷!! "零食"不是我的菜...呵呵
3‧睡眠時間短會變瘦嗎?

通常晚睡的人，不僅導致睡眠不足，還容易養成吃宵夜的習慣，加上運動量不足等都會導致肥胖
熬夜、睡眠不足導致人體生理時鐘混亂，原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量
而夜晚副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，所以即使只吃一點東西也會全部吸收
所以不熬夜、保持睡眠充足也是維持身材的重要因素，睡眠充足代謝好輕鬆瘦
4‧不吃油膩食物就能瘦嗎?
其實攝取好油才能保持皮膚光澤且維持體內均衡營養
很多人在減重時期，幾乎不敢攝取油脂，其實選對好的油脂對人體是有益的，例如橄欖油、大豆油、琉璃苣油
人體需要適當的脂肪，幫助順利吸收維生素A，不僅幫助保持肌膚潤澤、不乾燥，也可維持體內均衡營養
5‧攝取適量茶與咖啡，幫助體內代謝

每天至少2000c.c的喝水習慣外，建議大家平常也可以喝咖啡和綠茶
咖啡最好在早上喝，有利於減重；而綠茶含有兒茶素，有助代謝作用
喝綠茶在日本可是相當盛行，尤其是女性上班族，經常飲用來保持身材
有些綠茶還會添家號稱可降低體脂肪的成分，來減輕身體的負擔，但切記不要喝過量會傷身唷～
6‧讓身體成為鹼性體質

現代人經常熬夜且多吃肉食，容易造成酸性體質
平常多攝取微酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水或是鹼性含鈣礦泉水
不僅可提高新陳代謝，也有助改善容易發胖的酸性體質
不過如果你是水腫型「浮胖」的人，多喝水可以幫助體內的循環，加快新陳代謝速度
另外檸檬水可以維持倡導的健康，去水腫的效果比較明顯，也有助於減低食慾和清理腸胃，能維持腸道健康
7‧避免習慣便祕

水份的攝取真的非常重要，多喝水除了可以增加飽足感減少食量之外
也可以幫助排便，改變便秘問題，對於減肥瘦身有大大的助益唷!!
改善便秘方法(1)晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向
                              這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動
改善便秘方法(2)早上起床後，先喝一杯的500cc冷開水或是蜂蜜水，
                               補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份
改善便秘方法(3)飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好
                               高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢
改善便秘方法(4)適時放鬆心情與適量的運動，例如走路或騎腳踏車
8‧四處走動運動一下

(1)爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多
(2)爬樓梯每小時消耗的熱量約為408卡
(3)上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%，不過對膝蓋衝擊較大膝關節不好者，還是選其他運動吧!

愛美是女人的天性，我想這是眾人皆知的事，應該不需要特別說明吧.....
當然能夠擁有小臉更是讓女人更加Happy的事情，您說對不對呀
畢竟人的臉型是天註定，不滿意只能靠後天努力雕塑or微整型來顯現
我想大家都不是好野人，整型唷!!就算了吧.....免錢的加減做也是可以瘦臉柳
如果妳有的是錢，要整型當然不反對，噗～～～(風險高請謹慎思考)
我呢? 每天看自己的臉還是覺得不怎麼滿意耶!
我這個人怎這樣啦!! 竟然不知足...哎唷!! 能在美一點當然會更好囉!!
在很久很久以前看過藝人Linda的示範教學，聽說還蠻有效的
只要看到或聽到"有效"兩字，@@"眼睛都會為之一亮的想要躍躍欲試
而我就是那種心動不如馬上行動的人，往往不是說說就算，雖然有時會覺得這樣很累
但卻是很值得，尤其是看到成效時，連作夢都會笑啦!!
首圖就是最好的證明，三年前45kg→現在40kg的體重，卻是不同大小的臉
(很多人變瘦了，但臉還是沒瘦，大有人在唷!!)
一眼就能看出臉明顯小一號，這就是努力後的效果顯現嚕
所以啦! 小臉再也不是夢想了，唯有努力勤勞就能達成
多久會有成效呢? 視每個人勤勞度而言沒個兒準，只能說有做當然有成效，時做時休效果就減半
不做?小臉就離妳愈來愈遠，任何事情沒有不勞而獲的道理囉!
意指天下沒有醜女人只有懶女人啦!! 瞭解了嗎
想瘦小臉最好的工具其實是「手」，手的柔軟度最易雕琢線條
且藉由雙手按摩可將聚集在脂肪組織中毒素與水份導至臉部外側並經淋巴排出
是具有天然排毒功能，不僅可纖瘦小臉型，亦可撫平皺紋並緊緻臉部線條
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〈1〉眼部按摩
A：眼頭→B：太陽穴→C：眼尾
由A點→B點→C點，以螺旋方式按摩，可以促進眼週血液循環，改善浮腫、@@黑輪 (黑眼圈)
〈2〉鼻子按摩法

以指腹交替輕拍鼻側
接著雙指由鼻翼開始，由外而內、由下而上，以打圈方式一直到眼睛中間位置
〈3〉臉部拉提法
 
先從下巴開始拉提至耳下，由嘴角往上提拉至耳中
再由鼻翼繞過顴(ㄑㄩㄢˊ)骨到太陽穴位置
〈4〉嘴週血液循環

利用雙指輕輕按摩，由人中沿著嘴巴輪廓，繞至唇部正下方
再循相同路線，手略施力倒著推回去就可以
嘴週、下巴一帶對於臉部輪廓影響不小，要妥善照顧即可改善臉部水腫問題
〈5〉啟動淋巴

可以在脖子擦拭乳液、頸霜類，用雙手交替由下往上擦
再往耳後推，可以藉由淋巴線排除頸部堆積的老廢物質
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秘密武器
除了上述五個步驟之外，我自己還利用小型按摩器輔助，以加強瘦臉效果
(這支按摩器除了可以瘦臉，連手指手臂都適用耶! 真是物超所值柳)
在這裡我要碎碎唸一下，自拍圖檔真的不是人幹的事情，超超超麻煩的
不過我這個人就是雞婆啦! 喜歡把美的事物分享出來，還是甘願做啦! 噗噗噗～