▋居家簡易消除大腿贅肉法非學不可

很多女生是上半身很火辣，下半身卻不能看...肉肉又腫腫
(原諒我的用詞不當，跪～我的個性就是這樣直來直往)
或者整體來說身材應該是不錯，但最困擾的是大腿不夠美
內側有時會摩擦到，外側也太突起，穿起牛仔褲很繃不好看
老是想破頭用穿著方式來遮遮掩掩，畢竟這終究不是最好的辦法啦!!

雖然人妻我沒有這方面的困擾，但該做的運動我也沒有少過唷.....
誰能保證我沒有這一天，所以不能掉以輕心，不然我一定會很傷心的
所以我把自己平常有在做的運動方式，無私的分享出來給有需要的冰友做參考
說實在的我很不想一直重複那一句話ㄟ「天下沒有醜女人，只有懶女人」
很多女性很懶的運動，當然就沒有辦法雕塑自己的身形
講難聽一點就是沒救了(有得罪之處還請見諒，但這卻是事實)
無論如何為了要能穿上迷你短裙，絕對是要付諸行動的，不要在懶惰囉!!
否則美美的衣裳就會離你愈來愈遠了..........
別氣餒～跟我一起做，練出人人稱羨的性感美腿吧!

1‧大腿夾夾樂

1 將枕頭夾到膝蓋中間，並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹
2 讓大腿內外側的肌肉，充分的參與運動和脂肪燃燒，而達到瘦大腿功效
※初學者此動作每次5分鐘，熟練後增加為20分鐘
一開始可以使用枕頭練習，習慣之後可以換雜誌，最後換A4白紙鍛煉
夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化
夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間很酸的感覺，效果才明顯

【效果】
縮小骨盆：矯正外擴的骨盆
緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象
大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象
矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣
矯正腿型：可以矯正Ｏ型腿
鍛練小腹：可以順便縮小腹
陰道緊實：提高性福的能力

2‧坐姿抬腿

1 坐著的時候，屁股盡量只坐椅子的1/3，訓練下背部肌肉
2 同樣只坐椅子的1/3，慢慢腳抬起並伸直，維持30秒
※初學者此動作每次5回，熟練後增加為20回
每兩天要做一次，做完後要按摩腳，這樣才不會變成肌肉喔!!

【效果】
鍛練效果：緊實大腿的前側肌肉
拉筋效果：伸展大腿的後側肌肉
特殊效果：伸展小腿的後側肌肉，消除蘿蔔腿

3‧站立抬腿

這個運動又叫後抬腿，大腿前面的肉會硬硬的，可以做這個伸展運動，放鬆緊繃的前側肌肉
直立，一隻腳向後彎曲，右膝蓋朝向地板停留30秒以上 (左右腳交換各做5次)

【效果】
拉筋效果：伸展大腿前側的肌肉
經絡效果：疏通大腿前側的胃經

4‧站立側抬腿

1 雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬
2 膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定
3 右腳用力，儘可能高地舉起，在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘
以上動作重複10到20回，兩腿都要做，每周只需做兩到三次
這是為了保證48小時的間隔，讓肌肉充分的休息

5‧雙腳開合法

1 平躺雙腳往上伸直與身體呈90度
2 吐氣雙腿打開呈90度，雙腿開合練習5~10次
3 雙腿打開稍微停留
4 吸氣雙腳回復到中間吐氣輕踢雙腳放鬆

6‧大腿曲膝法

雙手扶住膝蓋，伸拉腿部內側的肌肉
韌帶的伸展是讓腿部變長的基本運動模式
這只是一個拉筋動作，在做完運動之後，可以做做這個動作，放鬆大腿內側肌肉，才不會讓它變緊繃
這樣鍛鍊效果才會好，肌肉也才能獲得真正的休息喔～

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延伸閱讀：

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喜歡Jenny網誌的冰友，可以來這邊發漏新文章唷!!

唉!!! 好久沒有看見100推了耶～難怪這陣子都沒啥發文動力
所以來辦個小活動囉!! 會不會沒人要理我啊..........
不管了，即日起～8/28(日)24:00前滿百推送小禮 (電腦隨機抽號)
沒滿百推小禮物就等到下次活動送嚕
請在此留言告知通關密語「我愛I'm Jenny sweet state + 推幾」就可以了
舊朋友新朋友都歡迎來玩喔!! 但是.....要有圖像啦!!不然我不認識您喔!

小禮物就是它唷!! 可愛吧～
Hello Kitty Diamond 璀鑽女性淡香水 5ml（限定版）
優雅花香調
前味：小蒼蘭、佛手柑、小雛菊、西柚、紫羅蘭葉
中味：茉莉花、鈴蘭、橙花、玫瑰、紫羅蘭
後味：麝香、琥珀、檀香、香草

Joyu

貓奴の食旅玩味

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55 則留言

lovecathylee

凱西頭香第一推~YA!! JENNY好認真努力凱西也要為愛美多努力:D

2011-08-24 06:41

謝謝凱西推文呵呵,愛美一定要的啦!! 一起加油嚕 ps.快來再留言一次，文末有小活動唷!!

2011-08-24 09:48

jolin110

謝謝jenny分享。意琳對了，我加妳fb嚕。我的fb是葉琳琳

2011-08-24 09:23

不客氣^_^ 我瞭解了,呵呵 ps.快來再留言一次，文末有小活動唷!!

2011-08-24 09:49

hgd757757

閎麻推3+收1~~ 謝謝分享很實用捏~~

2011-08-24 09:40

謝謝閎麻推+收不客氣唷!!希望大家都能美美的 ps.快來再留言一次，文末有小活動唷!!

2011-08-24 09:50

我愛I'm Jenny sweet state 推4 意琳

2011-08-24 09:55

謝謝意琳推文唉!還差50推禮物才送的出去

2011-08-26 23:00

我愛l'm Jenny sweet state + 推3~~ 哇~~好可愛喔~~

2011-08-24 09:56

謝謝閎麻推文與參與活動唷不過冷清清ㄋㄟ我想禮物可能送不成了下次送貴一點的可能參加的人就多了,噗噗

2011-08-26 23:02

claire630530

推~ 你的腿真得好漂亮喔!! 學起來了，動一動囉^^

2011-08-24 09:57

謝謝claire推文呵呵,還可以見人啦不過我同學們很喜歡看我的腿他們說我的腳啊一點都不像是練過田徑的腿啦

2011-08-26 23:04

lisa1206

我愛I'm Jenny sweet state + 第6推大腿真的好難瘦

2011-08-24 10:15

謝謝滴兒推文與參與活動唷持之以恆很重要啦!! 一定可以瘦下來的

2011-08-26 23:05

ivyzell1983

IVY推7 天呀~親愛的你的腳真的很瘦耶! 我不得不佩服妳勤勞的功力~ 而且你是樣樣精通ㄚ~ 才女一個^^

2011-08-24 10:36

謝謝ivy推文我想全身最滿意的部位就是我的腿吧最近有點偷懶ㄋㄟ,噗噗很累懶得動>"<

2011-08-26 23:07

shinyi56

jenny的腳好細阿~ 我就是粗腿型的怎樣都瘦不下去@@ 推+1

2011-08-24 10:40

謝謝滴兒推文大家都說我是鳥仔腳啦!! 有好有壞吧.....不堪一擊

2011-08-26 23:10

starfang

趕走大腿贅肉這個應該有很多人都很需要! Jenny棒棒推~~

2011-08-24 10:41

謝謝曉琪拉推文應該是吧! 希望能幫到水水們親愛的大頭貼真美

2011-08-26 23:12

r90158cf5186

喵喵推+10 Jenny的身材真好喵喵也要多運動減重ㄎㄎㄎㄎㄎ

2011-08-24 10:47

謝謝喵推文是瘦..不是身材好唷這兩個不能畫上等號我沒有魔鬼身材T_T

2011-08-26 23:13

cherry0516

這個我需要因為我都胖下半身啦

2011-08-24 11:12

胖下半身啊..... 那真的就是要多運動囉不然很難瘦ㄟ

2011-08-26 23:16

irene521

我愛I'm Jenny sweet state 推12~~~ 我現在很很認真在消除我大腿的贅肉用緊實霜搭配上運動效果真的還不錯^^

2011-08-24 11:42

謝謝irene推文對呀!! 有用緊實霜效果更加顯現不用也沒關係,呵呵

2011-08-26 23:18

sunday78051

+13 我愛I'm jenny sweet state 最近這兩個月每天都去公園快走發現體力變好了還有持續用你的纏大拇指那招

2011-08-24 12:51

謝謝annie推文有運動身體就有差呢病痛也會遠離所以人家才說要多動不無道理啊

2011-08-26 23:22

star741003

*****

2011-08-24 12:52

2011-08-26 23:24

cindy1980427

我愛I'm Jenny sweet state!! (真的是超愛呦!!) 真的很喜歡Jenny的無名，因為有很多很棒的文章有實用的塑身操，美味的料理，好玩的地方，跟溫馨的家庭照片故事每次讀你的文章，都有幸福的感覺~~ (能認識Jenny真得很開心 ^_^)

2011-08-24 13:31

我也是呀! 能夠在這個園地認識各位就表示有緣囉..... 分享一切有關美的事物只要大家不嫌棄就好其餘不敢奢求太多

2011-08-26 23:26

推15 ^^

謝謝幽靈推文

a1617441132

藍蘋推。。。我愛Ｉ’ｍ　Ｊｅｎｎｙ　Ｓｗｅｅｔ　ｓｔａｔｅ　＋推１６號有活動舊大家就踴躍參予吧！！！好漂亮的凱蒂貓香水。。甜心麻麻的身材很棒！又會下廚！拍手～

2011-08-24 14:30

謝謝藍蘋推文大家這次都好客氣喔!! 活動有點冷清清我想禮物大概送不成了

2011-08-26 23:28

lotuslover

回去也要學著您做運動以免變成象腿小麗子推>

2011-08-24 14:55

謝謝小麗子推文預防一下也很重要唷一起努力嚕^_^

2011-08-26 23:29

lone33235

哈哈~~~ 尤其是久坐辦公室的下半身更慘推+1

2011-08-24 14:58

謝謝lone推文沒錯,完全正確久坐血液循環就不好一定要多動才不會造成脂肪的囤積

2011-08-26 23:32

conywu

我來囉~~~ 我愛 I'm Jenny sweet state 推21 好讚的Jenny...妳們都好強喔!! 別擔心,,一定會超過100推的加油!!!

2011-08-24 17:08

謝謝cony推文我沒有很強啦!! 所以到現在才集到50推而已只剩下2天了我想禮物大概送不成啦

2011-08-26 23:35

jok0124

好棒的分享喔美麗的身形就是要全身都是美身材冠頭推+1

2011-08-24 21:13

謝謝冠頭推文要美就是要付諸行動才能達成而不是隨口說說呢假期愉快唷^_^

2011-08-26 23:42

meichiu57

Jenny... 挖馬愛水挖馬來推推.. 我愛I'm Jenny sweet state + 推23 妳越來越漂亮囉!!!!!!!!!! 要像妳多多學學ㄋ~ 推推.. Mei

2011-08-24 22:59

謝謝mei姐推文呵呵,我有變漂亮呀今晚要睡不著,太開心啦!! mei姐已經水噹噹了

2011-08-26 23:44

j6742703

推推~ 有些動作看起來有點難度喔不過我要來認真做因為漂亮衣服一直遠離我~

2011-08-24 23:03

謝謝徐妹麻推文難度...有嗎?哪一個呢做了有比較累一點是第1、2項運動其他很簡單ㄋㄟ

2011-08-26 23:47

yyen324tw

哈~我就是耶很愛翹腳但現在改很多了我覺得姿勢真的很重要哦謝謝jenny的分享：) 推

2011-08-24 23:12

謝謝魚推文翹腳容易血液循環不好尤其是坐辦公室的都會這樣因為自己也曾經如此,噗噗

2011-08-26 23:48

sweetcrown

2011-08-24 23:14

2011-08-26 23:54

becky5888qq

「我愛I'm Jenny sweet state + 推」下半身真的好難瘦我要認真做!!!!!!!!!!

2011-08-24 23:15

謝謝滴兒推文和參與活動唷希望我的分享能幫助到你不過持之以恆也很重要相信很快就能看見效果了一起加油喔^_^

2011-08-26 23:57

「我愛I'm Jenny sweet state + 推27」我剛剛忘記打數字了:))

沒關係,有補上就可以了假日愉快囉^_^

2011-08-26 23:58

sophie198011

2011-08-25 00:30

2011-08-26 23:56

girl2441

寫的很清楚喔~~ 謝謝分享^^ 推XD

2011-08-25 06:17

謝謝滴兒推文與喜歡假日愉快囉^_^

2011-08-26 23:55

augest0820

2011-08-25 07:59

2011-08-27 00:02

a0925002511

推~ 很實用勒 ... 最近才在找有甚麼運動可以讓粗壯的大腿快快瘦下 ... 我會試試的... 我愛 I'm Jenny sweet state+推30

2011-08-25 09:49

謝謝二姐推文希望我的分享可以幫忙你唷假日愉快囉^_^

2011-08-27 00:03

vanessa0708

vanessa推推我愛I'm Jenny sweet state +推31 Jenny腳的比例真美.. 屁股只坐椅子三分之一感覺好像要掉下去哩不過為了愛美也只能忍住XD

2011-08-25 10:28

謝謝vanessa推文親愛的嘴真甜啊..... 我要開心到轉圈圈囉椅子坐1/3我已經習慣了所以還好不會掉下去,噗噗假日愉快^_^

2011-08-27 00:16

star17758

我愛I'm Jenny sweet state + 32推文字敘述和圖片都很詳細耶~!! 謝謝分享 ^ ^

2011-08-25 11:15

謝謝滴兒推文和參與活動唷希望能幫助到有需要的人假日愉快囉!!

2011-08-27 00:17

purpleyumi

有活動!!我也來參加一下好久沒有參加活動了ㄋㄟ ~~~ XD 我愛I'm Jenny sweet state 推 33 祝活動圓滿唷 !!!

2011-08-25 11:53

謝謝yumi推文呵呵,想說很久沒辦活動了不過冷清清ㄟ離目標還很遠...唉

2011-08-27 00:19

babycute65

我愛I'm Jenny sweet state 推34~~~ 有活動當然要趕快共襄盛舉囉~~XD

2011-08-25 12:22

謝謝兔兔推文和參與活動共襄盛舉當然歡迎嚕假日愉快唷^_^

2011-08-27 00:23

novia0415

寶貝毛推36 我愛I'm Jenny sweet state+推36 這篇文章太受惠許多人了把你推上首頁去^^

2011-08-25 15:00

謝謝寶貝毛推文嘆,最近運氣實在不好ㄟ小編不愛我了,噗噗

2011-08-27 00:25

joanyu0723

推37 我愛I'M Jenny sweet state... 這篇消大腿的運動真的很實用

2011-08-25 16:01

謝謝喬安推文希望能幫助到有需要的水水們囉不過持之以恆也很重要不然絕對瘦不下來啦!!

2011-08-27 00:27

fr5ie2nd0

我愛I'm Jenny sweet state + 推38 大腿真的很難瘦!!

2011-08-25 16:20

謝謝滴兒推文和參與活動唷要運動才有辦法試試看嚕........... 假日愉快囉!!

2011-08-27 00:28

ii135

我愛I'm Jenny sweet state +推39 美麗的大腿人人愛, 我從學生時代,大腿都肉肉的~ 最羨慕別人的美腿了~ 小女兒有没有好一點了?! jenny辛苦了~

2011-08-25 18:53

謝謝lilian推文想維持好身材就是一定要運動啦不然想瘦很難ㄟ除非天生體質就是瘦小寶貝昨晚燒燒退退的本來要再帶去看...感覺又好多了晚上突然又發燒,明早要在跑醫院不知道是什麼病毒,時好時壞>"<

2011-08-27 00:31

s0454

蓉蓉推什麼100推?我才40推耶>"< 我覺得Jenny的小孩有點像混血兒耶輪廓好深喔

2011-08-25 22:45

謝謝蓉蓉推文我家小孩像混血兒唷!哪一個呢一個是在德國受孕的(蜜月寶寶) 一個是在日本有的.....

2011-08-27 00:34

還沒打完就送出留言了耶... 忘了說沒有100推也可以參加活動...耶我40推啦(剛剛好像講過) I'm Jenny sweet state

2011-08-25 22:49

謝謝蓉蓉推文活動冷清清啦!! 離目標還很遠...唉

2011-08-27 00:35

joran23

推42 永遠保持好身材祝您有個開心的一天標哥

2011-08-26 13:20

謝謝標哥推文甘溫啦!! 假日愉快唷^_^

2011-08-27 00:36

irenech58

推推44 我愛I'm Jenny sweet state 推推推上首頁太有幫助了^^ IRENE

2011-08-26 14:44

謝謝irene推文小編不愛我了所以上首頁沒我的份啦!噗噗假日愉快唷^_^

2011-08-27 00:38

amy314054

我愛 I'm Jenny sweet state 推45~ 大腿真的好難瘦小腿也是... 都不能穿短褲上街~ 不知道多久才能看見成效~ 謝謝分享

2011-08-26 16:13

謝謝滴兒推文和參與活動唷要運動才有辦法,試試看嚕........... 我是從求學階段就開始做沒有仔細去紀錄多久有成效ㄋㄟ假日愉快囉!!

2011-08-27 00:39

tn911868

我愛I'm Jenny sweet state + 推46 這些簡單的運動，平常就能做餒~太棒了~^.^

2011-08-26 16:29

謝謝品推文是呀!!很簡單吧要持之以恆喔相信很快就會瘦下來的

2011-08-27 00:41

p101828710

你好推+47 來拜訪與問候邀請妳來欣賞故宮文物翠玉白菜祝~快樂如意

2011-08-26 18:44

謝謝快樂農夫推文假日愉快囉!!

2011-08-27 00:42

jendechn

很好的分享看了受益良多阿德推推

2011-08-26 22:40

謝謝阿德大哥推文嗯,但願能幫助到有需要的水水啊假日愉快囉!!

2011-08-27 00:43

mazumodo

我愛I'm Jenny sweet state + 推49 Jenny的腳好細喔...身材真好我也應該效法這些動作來消除大腿贅肉不過.... 每次上床直接躺平的我...大概沒做幾下就昏迷了吧xp

2011-08-26 22:54

謝謝tins推文和參與活動唷我一開始也是直接躺平總覺得這樣好累喔...很想放棄說但是為了身體好必須堅持下去才行不過最近有偷懶,噗噗

2011-08-27 00:49

ginalin888

Jenny真的很認真的在"享瘦", 難怪身材這麼好, 對於減肥, 一直沒有辦法持之以恆, 所以體重也一點一點的往上爬升, 很煩惱呢!

2011-08-26 22:57

其實我很怕變胖呢因為覺得胖起來做什麼都不方便而且身體感覺也會變差所以控制飲食與運動我很堅持假日愉快囉!!

2011-08-27 00:46

kar3119234zv

Jenny 示範的很好，很實用喔！凱兒推51

謝謝凱兒推文甘溫,假日愉快囉!!

2011-08-27 00:44

你也一樣假日愉快

嗯,^_^...古耐～

2011-08-27 00:37

momo0717

我覺得最好的辦法就是~ 把腿切掉!!!! ((喂!!!!!

2011-08-28 16:08

這個方法還真是不錯耶!! 哈哈..........(我們瘋了)

2011-09-01 23:11

vivi580421

這...這個我太需要了我呀~大腿全是肉連自己都看不下去~>"<~ 所以這幾招我要好好學起來~^^ +1

2011-08-29 16:44

謝謝vi推文這...沒這麼誇張吧! 不過運動還真是有好無壞啦動一動身體也會很好呢

2011-09-01 23:12

jane630306

很好的妙招~筆記ING~推

2011-08-29 22:06

謝謝滴兒推文我們一起努力變美唷^_^

2011-09-01 23:13

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