貓奴の食旅玩味

天呀!! 自寫格以來不是露腿就是露腰，這一次居然還要現屁屁
OMG～我家哈尼看到後不知有啥感想，下一次該不會來個豐胸吧!! 噗噗..........

相信每位女生都會想要擁有完美的身材比例，但是這得付出相對的時間與毅力，並持之以恆才能達到
應該沒有人天生生下來，就是完美的天使臉孔與魔鬼身材吧!!! (如果有就讓人太羨慕了)
雖然我沒有魔鬼身材，長相也還好...不過我還蠻開心的是自己擁有了一個俏臀
當然這也不是平白而來的，也是日月累積運動得到的成效，縱使生過小孩也不會因此塌塌的(就是下垂啦!!)
自己從小就是運動選手，一路上在求學階段中都未停歇，所以多少知道哪些運動是對身體有幫助的
加上生完孩子骨盆撐大後，屁股看起來也就大了，屁股大我覺得還好，但是下垂就難看啦!!
如果不運動那只有四個字可以形容，就是"慘不忍睹"..........

然而臀部是身材的隱形敵人，如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條
同時也會為你的腿部增加明顯的修長效果，臀部的圓翹自然會帶動身材曲線的窈窕，這不可不知啊～
臀部鬆垮無彈性，腰部以下會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感

我想朝九晚五的上班族，久坐辦公室不常運動(以前上班的時候就是這樣)
脂肪漸漸累積在下半身，這樣也容易造成臀部下垂
沒關係～教大家幾個方法，就可以擊退下垂屁屁了，前提是不可以偷懶喔!! 不然就沒效了

1‧仰臥抬臀

A 屈膝平躺，手臂輕鬆地平放在身體兩邊
B 臀部儘量抬高到和上半身形成一直線。現在將臀部繃緊並數到10，然後再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿勢
※初學者此動作重覆10次，熟練後增加為20次
肌肉很酸的話，可以休息一天再做，不需要每天做，兩天做一次也行
另外，睡前五分鐘做這個運動，可以美臀又幫助睡眠喔～

【效果】

• 矯正骨盤：矯正外擴的骨盤
• 緊實屁股：緊實屁股外側肌肉，向內集中
• 改善便秘：加速胃腸蠕動，改善便秘問題
• 強健腰椎：改善腰椎無力和背痛

2‧拉筋伸展

A 站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，上身正直手向上仰，停留5-10秒
B 蹲起，再換邊停留，反複動作
※初學者此動作重覆10次，熟練後增加為20~30次
一星期只要做三天即可，保持48小時的間隔可以讓你的肌肉充份休息
在做這個運動時，都覺得自己好像在跳舞一樣

【效果】

• 具有提臀效果，改善臀部下垂
• 伸展和鍛練大腿前後側肌肉

3‧站姿抬臀

A 挺胸收腹，一腿支橕，一腿後伸，腳尖點地
B 通過收緊臀部肌肉，牽引腿部上抬，到最高處靜止5秒。重復10次
C 再換另一腿，重覆10次，這樣才算做完10回合
※初學者此動作重覆10次，熟練後增加為20~30次
這有沒有像是在跳芭蕾舞呀!!天鵝湖音樂放著來吧.....

【效果】

• 俏臀美化曲線：讓屁股變俏與變小，對抗地心引力的下垂作用
• 鍛練大腿後側：緊實大腿後側肌肉，具有鍛練效果
• 伸展大腿前側：拉長大腿前側肌肉，具有拉筋效果

4‧跪姿抬臀

A 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝蓋支橕身體
B 用臀部和大腿力量帶動膝蓋彎曲，小腿向上呈90度垂直
C 小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可
※初學者此動作重覆10次，熟練後增加為20~30次
在做狗爬式運動時，肌肉感覺很酸痛，建議讓肌肉休息一天，間隔48小時再做，會比較有效果

【效果】

• 提臀效果，改善下垂的屁股
• 每天進行，一個月屁股至少會瘦2cm

5‧馬步蹲

A 雙腳開立同肩寬，雙臂向前水平伸展。保持這一姿勢15秒，緩緩下蹲
B 下蹲至大腿與地面平行(膝蓋不能超過腳尖)，靜止15秒後回到初始動作
※此動作重覆10次
運動過程中會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此方法是緊實大腿的有效秘訣
不過也是最辛苦最累的方式，每次蹲完我都是爆汗

【效果】

• 救大屁股：緊實屁股的臀大肌，改善外擴的大屁股
• 救大象腿：緊實大腿前側的股四頭肌，改善鬆垮的大腿
• 燃燒熱量：可以刺激全身肌肉生長，從而消耗更多的熱量
• 提高代謝：這是提高新陳代謝的無氧運動，讓你不易復胖
• 矯正腿型：可以矯正八字腿、O型腿和X型腿
• 強健心肺：可以強健心臟，提高肺活量
• 延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能明顯降低衰老速度
• 壯陽功效：可以促進雄性激素分泌，提高性能力

6‧屁股走路

A坐在地板上，雙腿打直
B把左右邊的臀部當雙腿般，一前一後輪流往前推進
一開始視自己的體力，不要太勉強，每天慢慢的將距離越拉越遠，臀部就會越來越結實有型

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