▋輕鬆瘦手臂。運動+按摩6招式甩開女人大敵蝴蝶袖

喂! 我說這位人妻啊～首圖放這一張照片會不會太威了一點呢
感覺好像是要跟人家打架哩，有單挑的味道ㄋㄟ (還是因為孩子練跆拳，所以也要跟著擺個很殺的姿勢咧)
是說我還沒有那個狗膽子啦!! 看起來兇...其實我是俗辣咩 (但井水不犯河水...意思懂嗎??)
就容我在照片裡裝模作樣一下好了，不過拍出來的照片，看來看去還是覺得這張照片挖尬意
所以請各位冰友就將就點囉! 拍照也是要有fu的咩～～～「講了這麼多...主要在於手臂，噗噗」

好了回歸正提，夏天是穿短褲短袖 (無袖) 的最佳時節，但是呢?? 露出肉肉的手臂實在有點不好看齁
想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔!!
體脂肪過高某些部位就會肉肉的，且讓人有局部肥胖的困擾
當然手臂也不例外，至於解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
毎天補充足夠水份至少2000cc、飲食營養均衡，身體代謝正常
才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒掉，再來搭配著運動很快就能跟掰掰手說再見了

大家平日工作都很忙碌，沒有時間去注意身體的一些細節
但運動真的是很重要呢，沒關係～推薦6個簡單瘦臂方法，即使在家/辦公室也能輕鬆減掉手臂肉
還是老話一句，天下沒有醜女人，只有懶女人喔～只要持續做運動，擁有美臂不再是夢啦!

❶部曲

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次
畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌

❷部曲

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次
〈著重于緊實手臂外上側的肌肉〉

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向後劃圈30次
〈著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉〉

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節；此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)

❸部曲

身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前
雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次

❹部曲

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高
左右換邊，此動作每天做二十次

❺部曲

身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度
同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側
再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作

❻部曲

按摩滾輪握柄的角度經過特殊設計，滾輪上的按摩突粒，使用時在皮膚上輕輕的施壓
無論是看電視、洗澡、睡覺前，拿起滾輪滾一滾，有持續按摩的肌膚也會比較有光澤
〈可抹乳液或纖臂緊實霜〉

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延伸閱讀：

迎夏簡易腿部消腫法

輕鬆瘦手臂。運動%2b按摩6招式甩開女人大敵

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Joyu

貓奴の食旅玩味

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39 則留言

Alanguage902

頭香!! XD 這幾招我也常做:D 一段時間後就有明顯的小變化~~ 效果好!!!!!

2011-08-10 00:19

漫漫頭香唷!!厲害真的就是要持之以恆的做才看得出成效囉!! 漫漫真勤勞^_^

2011-08-17 23:06

jessicazsyi

推2 好簡單的運動等會我就要來試試看

2011-08-10 00:40

謝謝潔媽推文對呀!太難的動作太累人了我都是做懶人塑身法啦輕鬆又有效,呵呵

2011-08-17 23:07

ii135

推4 很棒的分享, 有些動作平常也有做一下, 現小瑞常要人抱, 都快變成壯壯臂了~ 那小道具好可愛, 第二個我家好像也有類似的, 趕緊把它找出來~ XD

2011-08-10 06:39

謝謝lilian推文小孩子抱久了手臂真的會變粗適時的運動與按摩真得很需要呢 ps.訂購的物品收到囉,回台再拿給妳^_^

2011-08-17 23:09

d34821333

Jenny的小工具好多喔這些小傢伙在日本商店比較找得到厚~~ 這篇收囉~努力對抗蝴蝶袖>>> 推~

2011-08-10 06:53

謝謝安妮塔推文對呀!給吸真的好多呢日本真得很多實用的小物ㄟ我都想通通帶回家了啦

2011-08-17 23:10

nikoko82

Jenny的好身材我想我這輩子都不可能擁有拉推推 NIKOKO

2011-08-10 07:55

謝謝nikoko推文不會啦!!一定可以的多動一動真的有差唷

2011-08-17 23:11

hgd757757

閎麻推7+收3~~ 超實用的謝謝Jenny的分享捏~~

2011-08-10 09:24

謝謝閎麻推文+收有空做一下一段時間會有意想不到的效果呢

2011-08-17 23:12

kalin77

推8 介紹的好棒餒我應該要好好來做一下的

2011-08-10 10:00

謝謝kalin推文嗯,有空就做做吧有好無壞啊...晚安囉

2011-08-17 23:14

kar3119234zv

很實用的動作，一方面促進血液循環，一方面讓肌肉作輕微的訓練與刺激。凱兒

2011-08-10 10:12

謝謝凱兒嗯,這是真的唷多動可以長壽ㄟ身體也會比較好呢

2011-08-17 23:13

vanessa0708

vanessa推推好棒的介紹.. Jenny真的好勤快喔難怪身材維持的這麼好^^

2011-08-10 10:21

謝謝vanessa推文呵呵,我是嘟嘟好而已好身材沒我的份啦,噗噗古耐.............

2011-08-17 23:15

lone33235

哈哈~~~ 少吃多動是健康的基本法則推+1

2011-08-10 11:17

謝謝lone推文沒錯,正確觀念我都是這樣告訴自己的不可以吃太多啊..... 晚安唷^_^

2011-08-17 23:17

joice0630

joice推+11~ 很棒的分享~ 這篇ㄧ定上首頁~^^

2011-08-10 12:08

謝謝joice推文喔喔...最近小編不愛我唷!! 所以沒有上首頁ㄋㄟ,噗噗古耐囉.............

2011-08-17 23:16

sunday78051

推12 謝謝分享前幾天才去hola敗了一個腹部按摩器就像你用手臂那種的放大版想說坐在電腦前也可以來個腹部按摩

2011-08-10 13:58

謝謝annie推文我那支按摩器腹部/手臂/腳都可以用唷真得非常實用的小工具ㄟ

2011-08-17 23:19

lotuslover

簡單而有效的動作，謝謝分享! 小麗子推>

2011-08-10 14:14

謝謝小麗子推文嗯,持之以恆很重要半途而廢就沒成效了

2011-08-17 23:20

irenech58

推推14 看來我做的還不夠徹底難怪肉肉還是掛在手臂上我要來加加油 IRENE

2011-08-10 16:16

謝謝irene推文呵呵,那就加把勁囉相信一定可以趕走肉肉的甘巴爹啦～～～

2011-08-17 23:21

tn911868

真棒的分享~品推!

2011-08-10 17:03

不客氣唷!! 謝謝品喜歡與推文

jok0124

姐姐妹妹們因該看完後都在動一動了喔很棒的分享冠頭推+1

2011-08-10 20:19

早安～謝謝冠頭推文嗯,應該是吧多多運動對人體是很好的一件事情就怕懶惰不想動而已

2011-08-18 07:54

ssp400225

ㄏ)))偶粉用功ㄛ~~ 邊看邊做ㄝ... 好棒的分享ㄝ~~ 推

2011-08-10 21:05

早安～謝謝劉姐姐推文真的呀!真棒ㄋㄟ掌聲鼓勵一下,啵啵 ps.文章推文囉

2011-08-18 08:00

joanyu0723

推看完之後也想好好來做一下了

2011-08-10 21:58

早安～謝謝喬安推文嗯,可以試試唷很不錯的運動簡單又有效ㄋㄟ

2011-08-18 07:56

claire630530

推~ 好用的小工具^^ 也來動一動吧~

2011-08-11 09:46

早安～謝謝claire推文我的給西還真是不少呢只能說日本好物實在太多了真想通通帶回家

2011-08-18 07:57

ivyzell1983

IVY推20 也是一篇上首頁的實用文喔 JENNY真的好認真對了穴道按摩很有用我最近的手臂又瘦了耶!開心~轉圈圈

2011-08-11 10:55

早安～謝謝ivy推文嘿嘿,我最近運氣不好喔所以小編不賞識啦!噗穴道按摩是瘦身最好的方法恭喜ivy又瘦囉!繼續加油,啵啵 ps.超神奇的亮膚魅力推文囉^_^

2011-08-18 08:03

irene521

推22 畫圈圈那個我有試過手真的好痠喔XD 滾輪的按摩器看起來挺不錯用的^^

2011-08-11 11:18

早安～謝謝irene推文嘿呀!剛開始都會這樣呢會痠才有效,久了就會習慣了那個按摩器真讚ㄟ腹部/手臂/腿部都適用

2011-08-18 08:06

weiai206

推 Jenny好厲害喔！真的是佩服你，哈哈

2011-08-11 13:36

早安～謝謝威宏推文呵呵,還好啦勤勞比較重要咩

2011-08-18 08:07

orzteresa

TERESA推滾輪那支搭配瘦身霜使用效果真的很不錯

2011-08-11 13:39

早安～謝謝teresa推文嗯,真的很不錯唷而且滾輪按摩器真讚ㄟ腹部/手臂/腿部都適用呢

augest0820

+25 如果沒有蝴蝶袖，穿起衣服可就好看多了!! 感謝分享!! 小叮:)

2011-08-11 14:06

早安～謝謝小叮推文是呀!細細的手臂怎麼穿搭就是好看持之以恆運動就對了

2011-08-18 08:09

vw5999

首頁文啦~ 我也要瘦手臂!!! 大推"

2011-08-11 14:48

早安～謝謝mo姨推文呵呵,我最近運氣不好喔～所以小編不賞識啦!噗

2011-08-18 08:13

TH105

蛇蛇推*27 =口=蛇蛇覺得自己最欠缺的應該是耐心每次都下定決定看到美食就.....改天說= =!!

2011-08-11 15:44

謝謝蛇蛇推文耐心真的是很重要沒有了它做任何事情都會不怎麼順心這也是我們要多多磨練的地方

2011-08-18 08:16

hist40tw

推28 現在就來去做~ 按摩器看起來很好用哦^^ 還有,我重點都在看JENNY身上那件白色蕾絲罩衫真好看 ^___^

2011-08-11 23:21

謝謝海蒂推文滾輪按摩器真好用呢腹部/手臂/腿部都適用ㄛ白色蕾絲罩衫我是在桃園愛買量販店買的裡頭有搭配一件小背心(質感不好..送舊衣回收了) ps.愛心園遊會推29唷^_^

2011-08-18 08:20

yyen324tw

推推推~~~~ 有了明太子後手臂原本的蝴蝶袖開始出現肌肉了... 我跟拔拔說這樣很難瘦他說有線條較好看不用瘦= = 都不知道是在安慰還是說真的可是我很想像jenny一樣有瘦瘦的手臂 jenny以前抱寶貝們也有肌肉嗎

2011-08-12 08:45

謝謝魚推文如果是肌肉的話就要用按摩的方式來做放鬆不然真的很難瘦下來唷! 我以前有一點點,有空就捏捏按按不過媽媽手比較嚴重(第一胎的時候)

2011-08-18 08:22

sharon9858

Jenny 妳根本就沒有蝴蝶袖呀! 不過非常的有說服力^^

2011-08-12 10:29

哎唷!生過小孩有抱孩子手多少都會變壯ㄋㄟ一定要運動一下三不五時按按捏捏就會小隻一點

2011-08-17 23:24

star741003

*****

2011-08-12 11:04

2011-08-17 23:23

nicole1201

哇... 好棒的分享文推推...

2011-08-12 11:17

謝謝nicole推文不客氣啦! 希望能幫上忙,呵呵

2011-08-18 08:26

cindy1980427

2011-08-12 11:47

2011-08-18 08:31

r90158cf5186

喵喵推+34 偶也需要擺脫蝴蝶夫人的稱號啦謝謝Jenny分享 ^^

2011-08-12 11:51

謝謝喵推文嗯,喵就努力一點囉很快就會跟它說再見了,啵啵

2011-08-18 08:32

j6742703

推推~ 首圖讚呀很有氣勢重點是那手臂真的保養的好我的都只敢藏在衣服下 > <

2011-08-12 12:32

謝謝徐妹麻推文是齁,我也這麼覺得ㄟ(又自我感覺良好) 不會啦!徐麻多捏捏按按會有差唷運動很重要ㄋㄟ^_^

2011-08-18 08:37

novia0415

寶貝毛推36 這幾招真的太棒了謝謝妳的分享把妳推到首頁喔!

2011-08-12 17:16

謝謝寶貝毛推文呵呵,我最近運氣不好喔～所以小編不賞識啦!噗

2011-08-18 08:34

won6280

推37 很棒的分享怪不得妳身材保持這麼好.. WON

2011-08-12 18:43

謝謝won推文多多運動對人體是很好的一件事情就怕懶惰不想動而已

2011-08-18 08:36

vivi580421

我這輩子手臂都沒瘦過(嗚)>"< 希望這幾招能還我一對瘦瘦的手臂大推～～

2011-08-12 22:45

謝謝vi推文真的嗎?不用擔心如果是肌肉的話就要用按摩的方式來做放鬆再搭運動很有效唷^_^

2011-08-18 08:39

zentalking

Jenny手臂沒多餘的拜拜肉真的是做運動的功效了~ 另一篇的煎蘑菇我收藏了~ 請問綠色的菜是啥啥蘡嗎? 能在supermart買到嗎? 推~

2011-08-14 06:33

謝謝zen's推文呵呵,運動的成效啦! 也就是說不能懶惰,噗噗綠色的是豌豆蘡我是在supermart買的唷當做配色用啦!(生食) 一次不要放太多會有點苦呢

2011-08-18 08:43

謝謝jenny幫忙哦!! 等妳回來再約時間囉~ 感恩!!

2011-08-18 12:44

不客氣唷! 到時我們再約什麼時候見面嚕^_^

2011-08-18 22:22

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