▋省錢瘦腰養成6妙招。擊退水桶腰→還我23吋小蠻腰

夏天是每位女性展現身材的好季節，但是礙於身形的關係蠻多水水不敢展露
總是嫌自己的體態不夠完美，其實說真的不要太在意別人的眼光，做自己才是王道啦!!
不過藉由每日的小運動可以幫助您回復健康又自然的體型 (不受限於女性，男生也是可以這樣做)
我曾經也有腰粗(26")的時候，就是在產後...媽呀!只能說好想去撞牆
我的23"腰竟然跟我說掰掰了(一輩子就毀在這一次)
但是沒有經費可以買塑身衣的冰友啊～沒有關係啦!! 教您幾個步驟既省錢又能塑身
(如果您有錢想買塑身衣，我也不反對...畢竟不是我的$$$，噗噗)
但是千萬不要問我多久會有成效，唯有認真做一定有效咩...請不要貪圖一時的急速塑身法
沒錯，雖然感覺似乎很快完美體型就出現了，實際上能保證不再走樣嗎?????
寧願一天花個半小時~一小時，好好雕塑身材，何樂而不為呢...立即起身跟我一起做吧!! Go

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❶ 站立十指交扣左右扭腰

採站姿雙手反向十指交扣，吸氣身體挺直延伸手臂往上伸直
吐氣身體右傾視線看向天花板，吸氣身體回正，吐氣換邊動作

❷ 原地左右扭腰

採站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備
左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次

❸ 前後擺動腰部

雙手叉腰、腹部用力，腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出
臀部夾緊、腰部向前移動，慢慢重複前後移動的動作10次

❹ 轉動腰部

腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳跟與膝蓋放鬆
腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，360度腰部扭動10次

❺ 坐姿扭腰

坐在無把手的板凳上，雙手抱頭，左右扭動腰部各做20下

❻ 椅子扭腰

坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止
維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重復10次
是說我的肋骨從小時候就特別突出耶!! 到底是什麼原因呢?? 無解.....想不透
曾去看過骨科，但還是沒有確切的答案>"<

在家鍛鍊高難度動作，會增加受傷風險
      有些難度太高的鍛練動作，雖然可以確實訓練到想雕塑的部位，效果也很好
      但沒有專業指導，會有受傷的風險喔!! 得不償失啦!!
      還是選擇簡單的方式也能達到效果～～～「勤勞」是不二法則

吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因，隨著年齡增長身體代謝指數變差，腰圍也慢慢增大
這時要靠運動才能瘦下來，瘦腰最忌諱的就是不知道自己為什麼胖
只要知道自己發胖的原因，例如愛吃宵夜或是吃多少運動
針對問題點來改善一定可以讓自己有美美的腰型唷!!

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延伸閱讀：

迎夏簡易腿部消腫法

輕鬆瘦手臂。運動%2b按摩6招式甩開女人大敵

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Joyu

貓奴の食旅玩味

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72 則留言

sharon9858

推~~~ Jenny妳都兩個孩子的媽了居然還有23小蠻腰太令人羨慕了啦@@

2011-07-12 00:02

謝謝雪倫推文親愛的趕快多做一點ㄚ本仔都是這麼做的ㄟ她們的腰比我還要細的大有人在呢一起加油加油^_^

2011-07-12 23:35

nikoko82

我也好想再擁有23吋的小蠻腰喔我也要甲又~~~ 推推 NIKOKO

2011-07-12 07:38

謝謝nikoko推文可以啦!努力一點絕對沒問題一天30分鐘即使沒23"..... 至少24"跑不掉,呵呵

2011-07-12 23:41

ivyzell1983

IVY推4 親愛的~我先來幫你灑花 IVY仙姑來預言一下! 如果真的上首頁了到時候見面你要讓我啵啵~^_<

2011-07-12 09:51

謝謝ivy推文啵啵唷!沒問題啦不要愛上我就好了(又在自戀) 等我回台後找一天去台中找妳喔到時再跟妳說嘿^_^

2011-07-12 23:45

hgd757757

閎麻推5+收1~~ 很實用捏~~ 謝謝分享喔~~

2011-07-12 10:35

謝謝閎麻推文+收不客氣囉!! 一起努力變小蠻腰人妻

2011-07-12 23:48

irene521

推6 23腰耶!!早就不知道離我多遠了>"< 雖然Irene平時也有上健身房運動但好像還是沒辦法很纖瘦T_T

2011-07-12 10:38

謝謝irene推文真的嗎?日本女生腰瘦的人超多滴我都怕自己腰很粗柳有空就會在那裡扭一扭我家寶貝都說媽咪妳又在扭啦!!噗噗

2011-07-12 23:50

masaharuwu

推 23吋耶~~也太讓人羨慕了XDDDD 等下中午休息時間就來做一下~ 應該不會嚇到同事吧XDDD 上首頁上首頁XDD

2011-07-12 11:19

謝謝喵妹推文我看喵妹的照片身材很好ㄟ腰也是很瘦哩(不要謙虛喔) 我家寶貝已經習慣了每次看到我在那裡扭都會說媽咪又來了...很奇怪嗎? 以後她們就會知道愛美是要付出代價滴

2011-07-12 23:53

orzteresa

TERESA推我最近也很努力瘦小腹

2011-07-12 11:40

謝謝teresa推文親愛的我們一起努力加油囉! 乾巴爹啦～～～

2011-07-12 23:54

r90158cf5186

喵喵推+1 偶.....最近吃太多了也該來減重了 ^///^

2011-07-12 11:52

謝謝喵推文呵呵,能吃算是有口福ㄟ空檔時間運動一下也很好呢

2011-07-12 23:56

unfair

好厲害喔真的很瘦

2011-07-12 13:29

滴兒一起來做運動吧!! 有好無壞ㄋㄟ扭一扭窈窕曲線就出來嚕一起努力^_^

2011-07-12 23:58

a1617441132

藍蘋推~~ 23耶~~我可以嗎??哈!!!加油!! 夏天穿少少~所以一定要甩肥油的啦!!!

2011-07-12 13:41

謝謝藍蘋推文可以可以,妳也很瘦ㄋㄟ 23"不難啦!我們一起努力啵啵^_^

2011-07-13 00:19

lone33235

哈哈~~~ 加油~~~加油嘿~~~ 推+1

2011-07-12 15:30

謝謝lone推文嗯,有你的鼓勵我會再加油的 22"等我唷!!(不會吧..這樣蠻嚇人柳)

2011-07-13 00:02

sunday78051

推好有毅力呀我要像你看齊了朋友說生2個你就會瘦了我說一個都胖成這樣了哪敢生2個哈哈

2011-07-12 15:33

謝謝annie推文沒辦法,愛美是女人的天性嘛生完小孩身材整個大走樣當然要找回原有的自信囉生兩個一定瘦啦!!被寶貝們給操瘦...噗噗

2011-07-13 00:04

PISCES00

LING+1 羨慕丫... 我好像沒有23寸過ㄟ(大哭...) 努力做是不是就會有啦^^

2011-07-12 16:00

謝謝ling推文真的假的ㄚ ling身材一級棒ㄟ多多練習一定沒問題就算沒有23"...24/25也素可以

2011-07-13 00:25

jessicazsyi

推16 媽呀 23腰這數字感覺是我國小的腰圍耶哈哈哈哈你真的好瘦以後如果有機會跟你合照我絕對絕對不會站在你旁邊的

2011-07-12 21:15

謝謝潔媽推文妳騙人啦!怎麼可能..... 親愛的看起來也不胖ㄋㄟ腰瘦歸腰瘦,小腹還是有一些下一個目標終極小腹啦!

2011-07-13 00:28

bika1218

Jenny的好身材真是令人羨慕推~~

2011-07-12 22:09

謝謝08桑推文好身材的人很多啦! 我算走普普風,呵呵當然希望可以再更好一點(真貪心)

2011-07-13 00:26

bobinunu

我上國中以後就再也沒見過我的 23 腰了~~ XDDDDD 我現在只要認真不要變成 32 腰就很偷笑了.... +1

2011-07-12 22:30

謝謝摳媽推文吼...太誇張啦! 32吋ㄟ,很難吧...男生比較有可能我家哈尼以前27",現在養肥了變31" 他都快要哭ㄌ,要叫他起來扭一扭才行

2011-07-13 00:32

jok0124

好實用的分享喔而且jenny很瘦了ㄋ冠頭推 +1

2011-07-12 22:53

謝謝冠頭推文維持現在這樣的體態就好了在瘦下去不能看啦!! 我也會覺得很恐怖滴.....

2011-07-13 10:45

weiai206

推我只有一句話 '腰瘦' 太瘦了啦~

2011-07-12 23:37

謝謝威宏推文腰瘦??真的是啦還好不是這個夭壽..噗噗

2011-07-13 10:47

yoke0918

推推看到這一篇我也是會想到「腰瘦」呀！哈 JENNY身材超好的， 23吋的水蛇腰，一點也看不出來是兩個小孩的媽~ 好好喔

2011-07-13 00:29

謝謝青青推文沒錯,真有這個fu啦我自己也是會想到腰瘦,噗噗青青也很瘦哩,23"~24"跑不掉吧

2011-07-13 10:51

babycute65

....23 我要看到2字頭都很難ㄝ....>"<

2011-07-13 02:22

真的假的ㄚ我之前看過兔兔的婚紗照片ㄋㄟ也是超瘦的呀!!難不成生完北鼻..... 快一起努力加油啦!

2011-07-13 10:53

coral1001

推 ... 好羨慕 ! 我還沒結婚就離 23 腰好遠 ><

2011-07-13 04:38

謝謝滴兒推文沒關係..... 現在有空檔就扭扭腰沒有23"...24/25也不錯ㄚ運動一下有好無壞的

2011-07-13 10:55

lovecathylee

凱西推23 23腰好像是在20幾歲時才有捏>_< 現在都26瘦不下來柳~來跟JENNY學做操:D 祝福Jenny生日快樂!!

2011-07-13 06:25

謝謝凱西推文嗯,me too 生完小孩真的就差很大了在日本很多生完北鼻的媽咪都是這樣三不五時扭扭腰又回復以往的好身材唷^_^

2011-07-13 10:57

s0454

太厲害了 23吋小蠻腰耶上首頁..GO GO 蓉蓉

2011-07-13 07:51

謝謝蓉蓉妳的好身材也是令人羨煞ㄟ我們都要當個美麗人妻喔^_^

2011-07-13 10:59

sunny2013

挖~~ 感謝Jenny的分享那搖呼拉圈是不是也有異曲同工之妙呢?! 最近為打破金氏世界紀錄而瘋狂練習中^^ 推~~

2011-07-13 09:23

謝謝sunny推文搖呼拉圈也是可以唷!! 我這裡沒有,不然我會多加一招先預祝sunny能打破紀錄喔

2011-07-13 11:05

vanessa0708

vanessa推推哇..Jenny的身材好好喔..真的是23吋的小蠻腰耶^^ 還是老話一句一點都看不出是生過小BB的媽咪吶

2011-07-13 10:09

謝謝vanessa推文我迷有好身材啦! 那是因為瘦產生的視覺效果我也是有美中不足的地方(小咪咪...泣) 不過說真的生完兩個北鼻還能回復之前的體態我超開心的唷...但也是經過一番努力啦

2011-07-13 11:11

angela3119

推26 23吋比我還小耶哇這篇又要上首頁啦^^

2011-07-13 10:40

謝謝angela推文蝦米,我一直認為滴兒有23腰ㄟ我不相信妳沒有,騙我吼.....

2011-07-13 11:34

fifiplayer

*****

2011-07-13 10:42

2011-07-13 11:15

vivi580421

我也要小蠻腰這些運動我學起來了 23吋...等我~~~ +1

2011-07-13 12:15

謝謝vi推文呵呵,人真的要動啦不動感覺骨頭都要散了尤其是年齡增長後這種感覺特別明顯,唉!

2011-07-13 22:54

joice0630

joice推+29~ 很棒的分享耶~ 我上班都一直坐著~ 腰越來越粗了~><

2011-07-13 12:38

謝謝joice推文嗯,這點我認同ㄟ久坐代謝差循環也不好起身動一動扭一扭真的有差唷我們一起加油嚕^_^

2011-07-13 22:55

chyi25670457

ㄚㄚ推推30~ 哇啊!23小蠻腰我超羨慕的我的腰都粗到不敢量了

2011-07-13 13:20

謝謝ㄚㄚ推文唉唷!謙虛了啦搞不好妳也是辣媽一個ㄋㄟ(我猜的) 現在的人呀!外表看不出年齡滴大家都好會保養呢

2011-07-13 22:57

chiu196367

2011-07-13 13:25

2011-07-13 23:02

won6280

推32 哇!!妳身材好棒喔羨慕優!! WON

2011-07-13 13:45

謝謝won推文呵呵,還好啦!普普而已..... 真希望還有進步的空間,噗噗 (真貪心XD)

2011-07-13 23:03

d34821333

Jenny~~ 我已經離23腰很遙遠了沒想到坐著也可以運動~ 我也要小蠻腰~~ 推+收

2011-07-13 14:08

謝謝安妮塔推文不會吧!!騙我吼..... 無論如何現在起扭動一下一定會有效果出來的加油唷^_^啵啵

2011-07-13 23:05

irenech58

推推34 看到JENNY的小蠻腰我真要跑去躲起來啦說你是2個小孩的媽真沒人會相信^^ IRENE

2011-07-13 14:27

謝謝irene推文ㄎㄎ,我自己也有懷疑過ㄟ總覺得是個怪咖不曉得是不是受日本女人影響她們各個都是好身材很怕被比下去,所以要勤勞一點讓自己也有稍微好的身材

2011-07-13 23:07

jendechn

讓阿德羨慕的好身材水啦阿德推於西班牙Merida

2011-07-13 16:13

謝謝ㄚ德大哥推文呵呵,不好意思ㄋㄟ還沒回台灣ㄚ..覺得出國好久囉難不成ㄚ德大哥要久居西班牙,ㄎㄎ

2011-07-13 23:13

joanyu0723

推 23腰是我好幾年前的腰看來也要多動一下瞜

2011-07-13 16:51

謝謝喬安推文嗯,那趕緊動一下把以前的23腰找回來這樣會更加有自信呢

2011-07-13 23:14

ssp400225

推~~ 真好ㄝ...這幾招要學起來偶這歐巴桑粉需要呢~~ 謝謝分享~~

2011-07-13 17:20

謝謝劉姐姐推文唉唷!哪裡是歐巴桑ㄚ我媽都說她是我姐姐柳所以大家都不老啦多運動看起來就會更加年輕喔

2011-07-13 23:15

peggy0710

推推我從來沒有23腰過因為骨架太大.所以這輩子都不可能會有哭奔~

2011-07-13 17:36

謝謝peggy推文其實女生不一定要23腰啦整體看起來嘟嘟好最重要做自己就好...不用太在意唷^_^

2011-07-13 23:29

oak0824

推 23的小蠻腰記憶模糊中...

2011-07-13 18:20

謝謝萍姐推文蝦米,千萬不要模糊ㄚ萍姐是高個兒..... 相信之前的好身材是會羨煞很多人滴快把小蠻腰找回來

2011-07-13 23:18

claire630530

推~~ 多動是王道!但23腰~好厲害喔^^

2011-07-13 21:07

謝謝claire推文沒錯,觀念完全正確人真的要多動身體才會健康體態才會更優滴美麗人妻一起加油吧!

2011-07-13 23:20

spmonkey000

Jenny 天阿~好羨慕妳的腰啦只有23腰看來我得去撞牆再說 ^^

2011-07-13 21:58

Elaine 這...話嚴重了還不需要撞牆吧!! 找回自信就從多動開始讓我們一起當個水水嬌妻加油加油^_^

2011-07-13 23:23

yellowjia

太厲害了! 我從來沒有過23吋吧?科科~~~ 在椅子上轉來轉去的運動挺不錯的:) 推!

2011-07-13 22:01

謝謝jenny老師推文又...騙我了吼怎麼大家都說沒有23腰啦太謙虛了吧... 不過話說回來,有空還真是要多運動ㄋㄟ會看起來年輕有活力

2011-07-13 23:26

star741003

2011-07-13 22:59

2011-07-13 23:28

rosallynn

推推唷~~ 我也想要美麗的小蠻腰哪^^~

2011-07-14 00:22

謝謝豆媽推文那就一起努力扭腰轉動吧! 維持曼妙好身材嚕...加油唷^_^

2011-07-14 10:15

j6742703

推推~ ㄝ害我就是那個吃多動少的那個人難怪腰早就不見 jenny生產後的腰圍還是羨煞人也~

2011-07-14 12:42

謝謝徐妹麻推文這樣不行啦! 徐麻快點扭一扭把妳那苗條身材找回來才行一起加油唷^_^

2011-07-15 22:02

tintin011668

jenny好瘦好瘦(尖叫) 我也是粗腰一族>"< 23腰應該是我國小時的腰圍吧(遙望ing) jenny的分享很讚耶^^ 來給妳推高高))))))))

2011-07-14 14:44

謝謝tina推文不會吧!我覺得妳的身材很好ㄟ不過有扭動真的會有差喔讓自己的身材再更棒一點我們一起努力囉!!!

2011-07-15 22:04

chihhan215

哇...23腰呢.. 距離我好遙遠唷.. 我也要開始做你的教學.. 讓自己的膠能再細一點點點.. 芷涵推推^^~

2011-07-14 21:30

謝謝芷涵推文我看妳的婚紗照身材超棒的啦沒有23腰沒關係啦! 只要整體看起來ok就很棒囉^_^

2011-07-15 22:11

d771028

很漂亮 http://www.anygoing.com/

2011-07-17 01:02

謝謝滴兒的來訪與讚美

2011-07-20 09:56

tai307446222

太利害了~~~推 23吋我想都不敢想

2011-07-17 01:43

謝謝滴兒來訪+推文唷!! 別這麼說啦......... 就算沒有23也沒關係多動真的有差ㄋㄟ

2011-07-20 10:01

v715520

我想問你網制是誰的歌~~好好聽喔~~可以告訴我嗎~謝謝!!

2011-07-17 03:38

網誌音樂：郁可唯 - 好朋友只是朋友謝謝滴兒來訪唷^_^

2011-07-20 09:57

weiisly

推一個很厲害喔

2011-07-17 07:19

謝謝滴兒來訪與推文唷^_^

yyen324tw

媽呀~23腰~~~~~~ jenny第一名!!!!! 我生明太子前也沒有23腰>"< 這些動作很簡單我也要來做產後能維持在26腰我己經很滿足嘍^^ 謝謝jenny的分享也恭喜妳登上了奇摩首頁文哦~~~~ 推

2011-07-17 08:09

謝謝魚推文真的假的,魚的身材啵棒ㄟ該凸則凸該收則收說我雖然瘦...但前不凸只有後翹也沒轍,噗噗多扭動可以慢慢回復以前的腰身唷!!

2011-07-20 10:05

耶耶耶~~又上首頁了 JENNY好厲害阿XDD灑花灑花~~~

2011-07-17 09:58

謝謝喵妹啦多虧妳們這些漂亮寶貝加持才有機會囉!!^_^ ps.QQ趴文章首推喔

2011-07-20 09:59

karenchenlea

推推63 太棒了謝謝分享我也要開始變身23吋小蠻腰囉=D

2011-07-17 10:48

謝謝滴兒來訪與推文唷!! 多做練習一定有幫助的啦加油喔～～～

2011-07-20 10:07

day427

2011-07-17 11:01

2011-07-20 10:11

vivianwooq

我也要朝23邁進~~~

2011-07-17 12:10

漂亮寶貝我們一起加油囉!! 謝謝滴兒來訪～

2011-07-20 10:12

ww9874j

不好意思問一下喔你這樣持續做了多久阿有分晚上做或早上嗎那肚臍以下要怎瘦阿

2011-07-17 12:19

我每天都有再做這運動晚上是一定有,白天就偶爾做做了至少一年以上了肚臍以下就做仰臥起坐按摩/縮腹(無論站或坐都要記得縮小腹)

2011-07-20 10:23

jgwsx5566994

2011-07-17 14:16

2011-07-20 10:24

w77659

推~ 23腰耶好羨慕歐>"< 我也要開始做這個動作了!!!! 請問你問網誌音樂是誰唱的押?

2011-07-17 16:20

謝謝滴兒來訪與推文唷!! 一起努力朝目標邁進 ps.網誌音樂：郁可唯 - 好朋友只是朋友

2011-07-20 10:25

dd040106

大推~~~ 我也想要23吋小蠻腰=.=

2011-07-17 16:37

謝謝滴兒來訪與推文唷!!

nancy6410812

可以請問網誌這首歌嗎?

2011-07-17 17:37

網誌音樂：郁可唯 - 好朋友只是朋友謝謝滴兒來訪^_^

2011-07-20 10:46

zxc681121

2011-07-17 18:16

2011-07-20 11:14

nina18520

妳好厲害>< 我也要學0.0

2011-07-17 18:28

一起加油囉!! 謝謝滴兒來訪^_^

2011-07-20 10:47

KISSPINK

請問~救我救我~ 因為生小孩完~我的肚子皮鬆垮垮怎麼辦~!! 請教教我~我的腰是回來了~ 但是`我的肚皮~!!!!!!!!

2011-07-17 18:34

妳可以穿束腹ㄚ不然就是擦除紋霜和緊實霜(帕瑪氏的肚肚緊實霜) 裡面含有膠原蛋白只要勤勞使用效果絕對能夠看見再搭腹部運動...(仰臥起坐/按摩/縮腹) 無論站或坐都要記得縮小腹再不行就要去做電波拉皮與微波拉皮ㄌ

2011-07-20 11:30

nanachicken

2011-07-17 18:37

ron031192

请问这首歌叫什么名字？很好听^^

2011-07-17 19:16

2011-07-20 10:48

s950817

太令人羨慕的小蠻腰了 :)

2011-07-17 19:25

呵呵,謝謝滴兒來訪^_^

2011-07-20 10:53

winter209

請問這個要持續做多久才會有成果呢? 然後都只有靠這些運動嗎0.0

2011-07-17 19:34

我做了至少一年以上囉!! 瘦腰的部分就是這些運動瘦小腹當然就不同了謝謝滴兒來訪^_^

2011-07-20 10:50

m6218115

2011-07-17 20:57

2011-07-20 11:17

evonne1006

請問你網誌的歌歌名是?

2011-07-17 23:24

slm520

如果我的腰也可以這麼細就好了Ｔ-T 羨慕阿～～～～～～！！！！！！！

2011-07-18 00:16

可以的...不要氣餒唷! 多扭動真的有差ㄋㄟ一起加油嚕～謝謝滴兒來訪^_^

2011-07-20 10:49

apcawaii

2011-07-18 00:48

2011-07-20 11:21

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