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- 7月 29 週五 201100:00
▋人妻塑身。每天簡單5招平坦小腹快速養成撇步
關於我 ↓↓↓
對於產後如何瘦小腹，或者本身小腹就有點大的冰友
光是這一點我相信一定讓不少女性們頭痛甚至感到無助吧!! (部份男生也是)
當然我也不例外啦!! 以前可以說是完全沒有小腹可言
連一般的胃突起都看不見，由此可知有多平啊～（羨慕齁）
婚後生完第一胎小腹也看不太出來，但是第二胎就大不相同了
同樣孕期只胖10kg而已，那ㄟ差這麼多啦!!
連我家亞特先生都常問說我是不是又有了，好傷人啊
老實說產後我很放縱自己，一度以為自己可以很快就回復到以往那般的肚肚
沒想到我錯了，而且還是大錯特錯ㄋㄟ
不但沒有回復還鬆垮垮啦!! 真想拿剪刀把多出來的那一塊給剪掉或者捶扁爛
隨後想想不行在這樣下去了，再不改善一下...別說自己看了不順眼
連亞特先生都倒胃口啦!! 這樣...偶的幸福就愈來...愈遠......了 (喂!人妻再說什麼啊～)
其實現在不管男生還女生，無論你是胖是瘦，都會有小腹凸出的困擾
小腹凸出影響最大的是外觀，沒有結婚的女生，可能會被別人誤會已經當媽媽了
明明是個小伙子，但因挺著一個肚子，別人以為是35歲以上的成熟男
小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成的～～～
說穿了造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯唷!!
年過30歲以後脂肪細胞會往下半身堆積，如果經常不運動，就會造成小腹凸出
且現代人攝取的脂肪過多，而在吃飽後不是坐著不動，就是躺著不動
很容易造成脂肪囤積在皮下組織，讓腹部快速膨脹的像是半顆小圓球...慘慘慘
站著的時後也常常歪一邊，導致後腰椎力量分佈不均，於是不自覺就將小腹凸出
或者坐著的時後，習慣癱在椅背上，脊椎長期受到壓迫，將腰部自動騰空致使腹部特別明顯突出
那究竟要如何改善呢??? 請跟我一起做做運動吧!!!
不需要高難度的動作，簡單就有很棒的效果...一起加油嚕～～～～～
1＊仰臥起坐
於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷 (沒有輔助器的兩腿曲膝踩地)
吐氣後上半身抬起45度即可再躺下，剛開始時每天重覆做10次，再來隨日增加..........
2＊姿勢修正
平常無論站或坐，要記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌
達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了
3＊抱膝
平躺雙手抱膝靠近胸口，吸氣背部拉長延伸，吐氣右腳往下伸直延展，雙手扣住左膝
吐氣左腳往下伸直延展，雙手扣住右膝，左右交替5~10次
吸氣停留於抱膝姿勢，維持10次吸氣吐氣放鬆
4＊日式五分鐘快速縮腹
首先是用髮圈綁住雙腳拇指 (讓肌肉復活)，將平常向外開的雙腳，強制往內側靠攏
※ 不要綁太緊小心造成瘀血
再來是雙手高舉伸直躺下，將腹肌向上拉增加負擔
接著將坐墊 (小棉被折起可) 放在腰下面，使背脊抬起矯正骨盆位置
讓復活的腹肌隨小腹緊縮進來，躺個5分鐘就有意想不到的效果 (若不舒服請立即停止)
這是日本電視台介紹的神奇妙招，超酷的ㄟ
5＊船式
坐直腰背，背部微微向後雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下
吸氣提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角
腹部收緊後呼氣鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直
軀幹與雙腳形成一個V型，雙手提起並向前伸直與地面平行
另外，平坦小腹～6樣必吃食材
1‧黃豆→吸收血液中的膽固醇消脂有效成分：大豆異黃酮、卵磷脂、膳食纖維
促進脂肪代謝，具有消除肥胖的功效
2‧蘆薈→控制食慾消脂有效成分：酵素、黏多醣體
幫助胃腸消化、刺激腸胃蠕動，並增進腸道內益菌的生成
3‧雞胸肉→預防脂肪肝消脂有效成分：高蛋白質、蛋胺酸
熱量是所有肉類中最低的，雞胸肉中的蛋胺酸能幫助預防脂肪肝，雞胸肉還有助於促進腸胃消化
4‧蒟蒻→抑制膽固醇上升消脂有效成分：膳食纖維、鉀
幫助消除水腫，改善浮腫所引起的小腹凸出，且膳食纖維能吸收代謝廢物並排出體外，有助於解除便祕症狀
5‧菇菌類→代謝多餘的水分與毒素消脂有效成分：膳食纖維、維生素B1、B2、鉀
能促進消化與代謝、改善便祕症狀
6‧青色魚類→減少壞膽固醇消脂有效成分：不飽和脂肪酸
鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚和沙丁魚等，含有較豐富的多元不飽和脂肪酸，
能減少血液中的血脂肪及壞膽固醇，增加好膽固醇，使血液的狀態良好
最後大家關心的一定是多久有成效啦!! 我是兩個月就看出成果嚕～
當然後續的努力也是一定要的喔...三天捕魚二天曬網懶得運動的就不要跟我說沒成效
沒有付出怎能有所收獲咧～是不是呀!! 以上打完收工睡覺去...古耐了
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推推~ 我是頭香耶^^ Jenny真是太厲害了! 我都好懶得做運動唷>"<
謝謝雪倫推文 沒辦法～ 自己看不下去了 只好努力一點 幸好成效有出來
推推2 女生真的不能有小腹 微凸就囧了~ 衣服跟褲子都會少了好幾件 :( 學起來~晚上睡覺時作個小運動多好:DD 小腹婆get out!!!!!
謝謝漫漫推文 對呀!小腹凸出真的不雅觀 而且破壞了整體的美感呢 簡單運動就能擊退 但前提是要持之以恆啦 不然也是沒效喔..........
很好的分享 阿德 推於西班牙 巴塞隆納
謝謝阿德大哥推文 感恩蛤...週末愉快^_^
很棒的分享呢~品推~
謝謝品推文 感恩蛤...週末愉快^_^
jenny的小腹真的好平~品好羡慕唷~~
呵呵 多運動就可以達到目標囉 一起努力加油～～～
生完小孩後小腹真的很難消耶 不過妳真滴好瘦喔
一點都沒錯 飲食控制+多運動就能健康瘦啦 我除了三餐之外很少吃零食與宵夜 常喝水少糖份就會降低負擔
Dear Jenny 那經典的第4招，我要來試試 因為我很懶，那招是最簡單的 是說，只靠一招也有效嗎?...不管了，我還是要試試
第4招是看日本電視台介紹才知道的 他們有做實驗唷!!真得很神奇呢..太酷ㄌ 當然...不可能只靠這一招就瘦小腹啦 如果是我也就不用這麼辛苦做運動了,噗噗
vanessa推推 歐買尬..Jenny你的小腹沒有半點贅肉吶 雖然我也是很瘦可是我的肚肚還是有一小圈耶..嗚
謝謝vanessa推文 呵呵..... 其實它也是有突出的時候 經過努力抗戰勝利了 終於把它擊退啦!!
喵喵推+8 哇~~~ 又是一篇首頁文啦 推推推上首頁先 ^^
謝謝喵推文 呵呵,隨緣囉 週末愉快～～～
推9 感謝jenny的分享^^ 真的要持續靠運動才能遠離大腹婆 三天捕魚二天曬網真的是不行的XD
謝謝irene推文 不客氣啦! 沒錯,多運動有好無壞 還可以常保健康呢 所以不能懶惰.....
推推喔!! 果然認真做運動才是不二法門啊^^" 那個日式5分鐘快速縮腹的運動~我第一次看到耶 好神奇唷~
謝謝yumi推文 是呀!有運動真的有差呢 而且比以前感覺更健康了 那一招我也是看日本電視台介紹的喔 很神奇說.....
推~ 你真的好瘦捏 真羨慕呢! 不管瘦或胖的女生每個幾乎都有小腹捏 而仰臥起坐真的要持之以恆才有效阿 一起加油吧 不.你已經不太需要了.笑!!
謝謝peggy推文 還好啦! 就飲食控制+多運動囉 我們還是要一起加油啦 我可不想又見到它>"<
閎麻推13~~ 很讚~~很實用喔~~
謝謝閎麻推文 感恩嚕..... 試試看,擊退小腹 週末愉快^_^
推
謝謝滴兒推文^_^
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推 我也要瘦我的肚子，一直被攻擊～嗚
謝謝威宏推文 男生沒肚子好像很怪ㄟ 我ㄤ肚肚也愈來愈大了 他都說我消除的部份都跑去他那啦!噗噗
推17 從今天開始就來試試看吧
謝謝annie推文 嗯,加油唷! 持之以恆很重要 週末愉快
推推18 我自首啦 我就是不想付出又想有收穫的人XD 吼 我也要來努力一下 不然每次我老公都說BABY有乖乖在長大耶 真想給他揍下去XDDDD IRENE
謝謝irene推文 噗噗,挖哩咧 這樣不行啦!! 親愛的快快快一起加油 趕走討厭的小腹 但若是北鼻就不行把他趕走ㄋㄟ 呵呵.......週末愉快
推 那個日式的 曾看過ㄛ..
謝謝萍姐推文 嗯,那招很神奇ㄋㄟ 太不可思議了 週末愉快
推 不想當小腹婆 是要付出代價的 每天持續做些運動就能保持平坦 覺得日式那招不錯 簡單又輕鬆
謝謝vivian推文 沒錯,這是真的喔 要美麗當然就是得付出行動 日式那招我是看日本電視台介紹的喔 很神奇說.....
講解的好詳細 我也要來動一動了 推~~
謝謝08桑推文 動一動身體好喔～ 週末愉快^_^
推22 原來妳都有在運動 身材才會保持這麼好.. 我要學習.. WON
謝謝won推文 嘿呀!我有在運動啦 現在沒運動感覺很唉唷ㄟ 而且我只要拿輔助器出來 寶貝們就會說媽咪又要運動ㄌ,噗噗 週末愉快
大家可以趕快來 動一動喔 這樣就可以瘦瘦小腹了 不錯的分享ㄋ 冠頭 推+1
謝謝冠頭推文 嗯,人呀!三不五時就要起身動一動 身體才會健康,毛病才會遠離 不會年紀輕輕就這裡痛那裡痛的 週末愉快
晚安~~ 這一篇好實用ㄝ... 我粉需要呢~~ 肚子一直瘦不下 真的要開始做運動ㄌ 週末愉快 推
謝謝劉姐姐推文 一開始可能會覺得很吃力 久了就習慣囉!! 一起加油吧......週末愉快
推 謝謝分享 很實用的方法
謝謝滴兒推文 不客氣啦!!週末愉快^_^
推! Jenny~ 謝謝妳的分享ㄋㄟ...我要來學妳做運動囉!^&^
謝謝emily推文 不客氣喔^O^ 我們一起努力加油 擺脫當小腹婆嚕 週末愉快
我可以問你第一個運動儀器那邊買的嗎?3Q
那個運動儀器是我哈尼買的唷!! 是在日本買的..... 台灣有沒有賣我不知道ㄟ,sorry
推28 好讚的分享唷~ 全打包ㄌ哦~
謝謝小蓁媽咪推文 希望對妳有所幫助 有運動真的有差 加油唷!!週末愉快
joice推+29~ 很棒的分享~ 難怪有美麗的小蠻腰~^^
謝謝joice推文 呵呵,還ok啦! 繼續努力維持囉 週末愉快
蛇蛇推30 哈哈~最近夏天不小心吃太好.. 體重真的有上升的趨向說=口= 嗚嗚~真的該來學JENNY~跟肥肚子說再見(緊握雙拳)
謝謝蛇蛇推文 呵呵,適時的運動對身體也有幫助 千萬不要懶惰唷!! 一起加油唄～～～
安妮推+收 我已經很瘦了 但是竟有點小腹說XD 我也要來勤做運動啦
謝謝安妮推+收 很多女生都是如此耶 沒關係,努力一點做運動 會有所改善喔!乾巴爹^_^
真的是只有懶女人... 我就是其中一個~~ =.= +1
謝謝摳媽推文 不會啦!妳謙虛囉 搞不好妳也是辣媽一個ㄋㄟ 因為妳太神祕了,都沒露臉啊
推 Jenny都沒小腹 這樣的運動真的很不錯 不過就真的要持之以恆
謝謝喬安推文 啊...小腹唷! 第二胎產後有T_T 是靠運動才消的 不然我一定會哭死,噗噗
我根本就很沒救啦！ 問題完全出在懶得動啊！ Jenny真是認真的美女。推
謝謝瑪格推文 不會吧!!現在努力都有救 但是...真的不能偷懶ㄋㄟ 適時運動還是必要的 這樣身體也會比較健康唷!
推推推 太棒了 這消息對我家女王來說無非是個福音 我要趕快告訴她 感謝分享 推+收喔^^
謝謝滴兒推+收 嗯,大家一起努力 給貼心的好男人掌聲鼓勵 恆心/毅力很重要喔^_^
推~ 綁腳趾頭，我才聽說日本流行~原來是真的^^
謝謝claire推文 嗯,日本電視台介紹的 我看到成效也是驚呼連連ㄟ 太神奇了啦!
凱西推40 真的我也是生完第二胎小腹變好大 看來不能再偷懶了 睡前做OK嗎
謝謝凱西推文 嘿呀!我也是這樣>"< 都快企鼠ㄌ 睡前做ok啊..... 我通常是白天/夜晚輪流做呢 一起加油囉^_^
好有耐心喔 其實這個真的很有用 不過缺少的就是耐心啊 我已經十年沒看見自己的腰了啊 推推
謝謝滴兒推文 嗯,這的確是要有耐心與恆心毅力 不然很容易就半途而廢了 很多人都是覺得好累就放縱自己 這樣當然沒有成效囉!!加油喔^_^
推推 超實用的一篇， 其實雖然我看起來瘦， 但還是有點小腹說， 有空來試試
謝謝青青推文 呵呵,不少女生都是這樣ㄟ 身邊有好幾個朋友也是如此 但是沒關係啊...做運動會改善的
我捕三天魚曬5天網 難怪小腹捨不得離開我>"< 再接再厲 至少晉級到捕三天魚曬1天網就好^^" +1
謝謝vi推文 呵呵,現在趕走它也不遲喔 真得不能偷懶啦! 我只要一放鬆 就覺得好像又走樣了,噗噗
推43 最近我也爆肥 這篇超受用 謝謝Jenny每次都無私的分享耶
謝謝潔媽推文 蝦米,爆肥..... 吃太好了唷!! 快～把肉肉趕走 努力運動去吧^_^
推44+收 jenny這篇分享真的太受用了~ 持之以恆很重要, 若照著jenny分享的做, 一定有成效的~
謝謝lilian推文 沒有恆心與毅力 要維持真得很不容易ㄟ 常常會破功就是考驗自己 為ㄌ愛美堅持很重要
IVY推45 我們硬又要再首頁看到JENNY~ 同樣的用心 同樣的實用分享喔!!!!!
謝謝ivy推文 大家一起無私分享 加油/鼓勵就是最好的見證了 最近要放慢腳步 感覺有點累......想休息
mia推48 姿勢100讚!!大家來學
謝謝mia推文 嗯,但是...妳不需要吧 身材一級棒ㄋㄟ(@@羨慕)
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推 Jenny 的小腹超平坦耶! 沒說真的不知是兩個孩子的媽 話說 減重塑身真的要有毅力 像我想到才來個幾下 很難有這樣的效果捏 ><"
謝謝薇琪推文 呵呵,嘴真甜ㄚ...吃過糖才來的齁 是呀!塑身真的要有很大的毅力 過程中真的是很辛苦ㄟ 也是一般人常常半途而廢的原因 我是為了美美的衣服,不減就穿不下了,噗噗
我想試試做 所以收藏+推推 並先謝謝!
謝謝zen's推+收 試試看唷～～～ 已經有朋友跟我說有成效嚕 加油!加油!
推推推 原來那日式縮腹的妙招真的有效哦 那我今天也來試試...cc jenny做仰臥起坐的輔助工具還真讚 哪裡有得買呢 我覺得有了那個做輔助 做的姿勢會比較標準耶 我也生過孩子 可是瘦下來後小腹卻沒什麼大變化 所有產後的媽媽都該跟jenny看齊啦~~
謝謝魚推文 是呀!日本電視台介紹的超神奇ㄟ 不過光做這一項我是不確定持久性 我有另外做其他運動所以成效很顯著 那個輔助工具不好啦!!不曉得是我ㄤ太胖還是材質很差 做個一兩次就有地方損壞了(中國製就是差>"<) 我ㄤ前幾天說要另外買一個比較好的來用
給妳一個讚！太有毅力了！ 公主最討厭做運動啦~ 幸好有正確的飲食控制， 不然生了二個還能看嗎?!
謝謝公主讚賞 我覺得運動還是要有的啦!! 不然身體會變差呢 當然飲食控制也是很好的方法
婷推推~ jenny示範的好棒阿~ 我沒什麼小腹，但生完小孩就是有肚皮鬆弛的問題 我要照著妳的示範認真做一段時間 看看有沒有辦法像妳這麼苗條XDDD
謝謝婷推文 肚皮鬆弛可以去買帕瑪氏的肚肚緊實霜 按摩+運動效果很明顯唷! 不過這個只有網路上才有賣ㄟ 一般藥妝店沒有看到呢