很多女生是上半身很火辣，下半身卻不能看
...肉肉又腫腫
(原諒我的用詞不當，跪～我的個性就是這樣直來直往)
或者整體來說身材應該是不錯，但最困擾的是大腿不夠美
內側有時會摩擦到，外側也太突起，穿起牛仔褲很繃不好看
老是想破頭用穿著方式來遮遮掩掩，畢竟這終究不是最好的辦法啦!!
雖然人妻我沒有這方面的困擾，但該做的運動我也沒有少過唷.....
誰能保證我沒有這一天，所以不能掉以輕心，不然我一定會很傷心的
所以我把自己平常有在做的運動方式，無私的分享出來給有需要的冰友做參考
說實在的我很不想一直重複那一句話ㄟ「天下沒有醜女人，只有懶女人」
很多女性很懶的運動，當然就沒有辦法雕塑自己的身形
講難聽一點就是沒救了(有得罪之處還請見諒，但這卻是事實)
無論如何為了要能穿上迷你短裙，絕對是要付諸行動的，不要在懶惰囉!!
否則美美的衣裳就會離你愈來愈遠了..........
別氣餒～跟我一起做，練出人人稱羨的性感美腿吧!
1‧大腿夾夾樂
1 將枕頭夾到膝蓋中間，並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹
2 讓大腿內外側的肌肉，充分的參與運動和脂肪燃燒，而達到瘦大腿功效
※初學者此動作每次5分鐘，熟練後增加為20分鐘
一開始可以使用枕頭練習，習慣之後可以換雜誌，最後換A4白紙鍛煉
夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化
夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間很酸的感覺，效果才明顯
【效果】
縮小骨盆：矯正外擴的骨盆
緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象
大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象
矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣
矯正腿型：可以矯正Ｏ型腿
鍛練小腹：可以順便縮小腹
陰道緊實：提高性福的能力
2‧坐姿抬腿
1 坐著的時候，屁股盡量只坐椅子的1/3，訓練下背部肌肉
2 同樣只坐椅子的1/3，慢慢腳抬起並伸直，維持30秒
※初學者此動作每次5回，熟練後增加為20回
每兩天要做一次，做完後要按摩腳，這樣才不會變成肌肉喔!!
【效果】
鍛練效果：緊實大腿的前側肌肉
拉筋效果：伸展大腿的後側肌肉
特殊效果：伸展小腿的後側肌肉，消除蘿蔔腿
3‧站立抬腿
這個運動又叫後抬腿，大腿前面的肉會硬硬的，可以做這個伸展運動，放鬆緊繃的前側肌肉
直立，一隻腳向後彎曲，右膝蓋朝向地板停留30秒以上 (左右腳交換各做5次)
【效果】
拉筋效果：伸展大腿前側的肌肉
經絡效果：疏通大腿前側的胃經
4‧站立側抬腿
1 雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬
2 膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定
3 右腳用力，儘可能高地舉起，在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘
以上動作重複10到20回，兩腿都要做，每周只需做兩到三次
這是為了保證48小時的間隔，讓肌肉充分的休息
5‧雙腳開合法
1 平躺雙腳往上伸直與身體呈90度
2 吐氣雙腿打開呈90度，雙腿開合練習5~10次
3 雙腿打開稍微停留
4 吸氣雙腳回復到中間吐氣輕踢雙腳放鬆
6‧大腿曲膝法
雙手扶住膝蓋，伸拉腿部內側的肌肉
韌帶的伸展是讓腿部變長的基本運動模式
這只是一個拉筋動作，在做完運動之後，可以做做這個動作，放鬆大腿內側肌肉，才不會讓它變緊繃
這樣鍛鍊效果才會好，肌肉也才能獲得真正的休息喔～
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延伸閱讀：
迎夏簡易腿部消腫法
輕鬆瘦手臂。運動%2b按摩6招式甩開女人大敵
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