夏天到了,很多女性開始瘦身大作戰
加上漂亮衣裳紛紛出籠,愛美的妞兒就會特別在意自己的身形,當然我也不例外囉!!!

不過減肥塑身方式百百種,到底怎樣的方法才適合自己呢

以我自己做例子來說,婚前35kg~38kg只能說那時的自己簡直是"夭壽"啦!!! 瘦的有夠誇張 (瘦啦~)
衣服穿在身上都鬆垮垮的,連XS、S尺寸都嫌大...還曾跑去童裝部買最大號的服飾 (尤其是褲子>"<)
也因此總是被家人/朋友追著跑,直嚷著要我趕緊增肥呀!! 噗噗..........

婚後不免就是生兒育女(肥胖的開始),第一胎生完沒什麼改變(馬上瘦),腰是腰屁股還是屁股(廢話...要不然是什麼)
但在自己還很得意現況時,第二個北鼻又找我報到了,兩胎唯一不變的就是受孕至孕期末都只有胖10kg而已
看到孕期肥胖只有10kg應該很開心吧!! 可是呢.....產後卻是大不同ㄋㄟ

第二胎產後身上的肥肉依然與我纏綿不已,自己還蠻不能接受這個事實的
(當時45kg感覺上不重ㄟ,似乎還挺標準的...其實蠻肉肉的啦!!!,油滋滋感不喜歡>"<)

至於說到產後要瘦身真的不容易ㄟ,加上全職媽媽哺餵母乳(2年6個月)
營養又要均衡,在吃好睡好的情況下想瘦真的難上加難

就在結束哺餵母乳後,看自己不順眼的狀況下,我不斷告訴自己塑身非難事,不能輕言放棄...我一定要瘦回來
不過卻不希望體重低於40kg,太輕也不是挺優的呢 (這位人妻很難伺候唷! 太重不行太輕也不行...是怎樣啊.....)
當然在甩油瘦身過程中秉持哪些觀念與減肥關鍵是絕對要知道的,唯有這樣
才能瘦得健康不傷身
打從瘦身開始至今已經1年7個月了,體重都維持在40kg,沒有復胖唷!! 好開心啊~~~

1‧有人常會問瘦子一定都不吃澱粉類齁?
其實呢? 這觀念是錯的啦!!
澱粉為人體熱量來源,正確選擇與適量攝取,有助體重控制
不吃澱粉可以減肥的想法,是大家對於澱粉生理效應的誤解
澱粉是提供身體能量的第一線燃料,除非攝取過量,否則不容易有機會變成脂肪
不吃澱粉減肥法,是讓體內產生更多名為酮體的化學物質
酮體具有利水作用,會加速人體排汗、排尿,進而出現脫水現象,體重自然明顯下降,卻也是復胖率最高減肥方式
吃飯搭配蔬菜維持飽足感,自然就會降低想吃高油、高糖份的食物,可選擇高纖低熱量高營養的糙米、五穀飯
我都是白米飯與糙米混合一起煮來吃唷~~~
另外,黑麥、燕麥、全麥、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等等,這類食物消化吸收速度較慢,可延長飽足感與滿足肌餓感

2‧瘦子是不是都吃很少呢?
這個答案還是錯錯錯,我以前可是大胃王啊! 吃再多都可以ㄟ
後來開始注重養生之道就不再這樣吃了 (7~8分飽即可)
當然現今很多「暴飲暴食族」
把胃容量變大了,說真的這樣對自己的身體其實不好耶~
人體有一套精密的攝食調控系統,忍住肌餓不吃反而容易餓過頭吃更多,
三餐正常適量反倒有效控制體重
用餐中細嚼慢嚥延緩進食速度可增加飽足感,另外高油脂食物更易引起爆食千萬不要過量
還有我個人是很少在吃零食的唷!! "零食"不是我的菜...呵呵
3‧睡眠時間短會變瘦嗎?

通常晚睡的人,不僅導致睡眠不足,還容易養成吃宵夜的習慣,加上運動量不足等都會導致肥胖

熬夜、睡眠不足導致人體生理時鐘混亂,原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量
而夜晚副交感神經開始作用,新陳代謝減緩,所以即使只吃一點東西也會全部吸收
所以不熬夜、保持睡眠充足也是維持身材的重要因素,
睡眠充足代謝好輕鬆瘦
4‧不吃油膩食物就能瘦嗎?
其實攝取好油才能保持皮膚光澤且維持體內均衡營養
很多人在減重時期,幾乎不敢攝取油脂,其實選對好的油脂對人體是有益的,例如橄欖油、大豆油、琉璃苣油
人體需要適當的脂肪,幫助順利吸收維生素A,不僅幫助保持肌膚潤澤、不乾燥,也可維持體內均衡營養
5‧攝取適量茶與咖啡,幫助體內代謝

每天至少2000c.c的喝水習慣外,建議
大家平常也可以喝咖啡和綠茶
咖啡最好在早上喝,有利於減重;而綠茶含有兒茶素,有助代謝作
喝綠茶在日本可是相當盛行,尤其是女性上班族,經常飲用來保持身材
有些綠茶還會添家號稱可降低體脂肪的成分,來減輕身體的負擔
,但切記不要喝過量會傷身唷~
6‧讓身體成為鹼性體質

現代人經常熬夜且多吃肉食,容易造成酸性體質
平常多攝取微酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水或是鹼性含鈣礦泉水
不僅可提高新陳代謝,也有助改善容易發胖的酸性體質

不過如果你是水腫型「浮胖」的人,多喝水可以幫助體內的循環,加快新陳代謝速度
另外檸檬水可以維持倡導的健康,去水腫的效果比較明顯,也有助於減低食慾和清理腸胃,能維持腸道健康
7‧避免
習慣便祕

水份的攝取真的非常重要,多喝水除了可以增加飽足感減少食量之外
也可以幫助排便,改變便秘問題,對於減肥瘦身有大大的助益唷!!

改善便秘方法(1)晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上,順時鐘畫圓圈,一定要順時鐘方向
                              這可以刺激腸胃蠕動,如果相反方向,是腹瀉時候用的,會減緩腸胃蠕動

改善便秘方法
(2)早上起床後,先喝一杯的500cc冷開水或是蜂蜜水,
                               補充足夠水份,當然在一天當中也要持續補充水份

改善便秘方法
(3)飯前空腹吃一顆未削皮蘋果,早上未進食就吃蘋果的效果最好
                               高纖維、低脂肪可促進有益菌生長,使排便順暢

改善便秘方法
(4)適時放鬆心情與適量的運動,例如走路或騎腳踏車
8‧四處走動運動一下

(1)
15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多
(2)
爬樓梯每小時消耗的熱量約為408
(3)
上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%,不過對膝蓋衝擊較大膝關節不好者,還是選其他運動吧!

 

不復胖2大原則

1》切勿節食:節食影響身體復元,也會造成身體基礎代謝率降低,會愈減愈重。

2》保持運動:運動會增加身體基礎代謝率的提高,能有效維持瘦下來的體型。

外食族瘦身飲食小技巧

1》飲食上盡量少油脂、少食油炸食物,像蔥油餅、滷肉飯等等。

2》澱粉是熱量及醣分的來源,要均衡攝取。

3》每天至少攝取八杯水(約2,000cc)、半斤蔬菜及兩份水果。

最好的瘦身方法就是運動+飲食控制,這樣瘦身效果很好,可以清楚看見成果,只是自己的克制能力要夠好才行

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