▋想當瘦子就該知道的事。45kg→40kg不復胖瘦身養成秘訣 @ 貓奴の食旅玩味

夏天到了，很多女性開始瘦身大作戰
加上漂亮衣裳紛紛出籠，愛美的妞兒就會特別在意自己的身形，當然我也不例外囉!!!
不過減肥塑身方式百百種，到底怎樣的方法才適合自己呢

▲以我自己做例子來說，婚前35kg~38kg只能說那時的自己簡直是"夭壽"啦!!! 瘦的有夠誇張 (太太太瘦啦～)
衣服穿在身上都鬆垮垮的，連XS、S尺寸都嫌大...還曾跑去童裝部買最大號的服飾 (尤其是褲子>"<)
也因此總是被家人/朋友追著跑，直嚷著要我趕緊增肥呀!! 噗噗..........

▲婚後不免就是生兒育女(肥胖的開始)，第一胎生完沒什麼改變(馬上瘦)，腰是腰屁股還是屁股(廢話...要不然是什麼)
但在自己還很得意現況時，第二個北鼻又找我報到了，兩胎唯一不變的就是受孕至孕期末都只有胖10kg而已
看到孕期肥胖只有10kg應該很開心吧!! 可是呢.....產後卻是大不同ㄋㄟ

▲第二胎產後身上的肥肉依然與我纏綿不已，自己還蠻不能接受這個事實的
(當時45kg感覺上不重ㄟ，似乎還挺標準的...其實蠻肉肉的啦!!!，油滋滋感不喜歡>"<)
至於說到產後要瘦身真的不容易ㄟ，加上全職媽媽哺餵母乳(2年6個月)
營養又要均衡，在吃好睡好的情況下想瘦真的難上加難
就在結束哺餵母乳後，看自己不順眼的狀況下，我不斷告訴自己塑身非難事，不能輕言放棄...我一定要瘦回來
不過卻不希望體重低於40kg，太輕也不是挺優的呢 (這位人妻很難伺候唷! 太重不行太輕也不行...是怎樣啊.....)
當然在甩油瘦身過程中秉持哪些觀念與減肥關鍵是絕對要知道的，唯有這樣才能瘦得健康不傷身
打從瘦身開始至今已經1年7個月了，體重都維持在40kg，沒有復胖唷!! 好開心啊～～～

1‧有人常會問瘦子一定都不吃澱粉類齁?
其實呢? 這觀念是錯的啦!! 澱粉為人體熱量來源，正確選擇與適量攝取，有助體重控制
不吃澱粉可以減肥的想法，是大家對於澱粉生理效應的誤解
澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易有機會變成脂肪
不吃澱粉減肥法，是讓體內產生更多名為酮體的化學物質
酮體具有利水作用，會加速人體排汗、排尿，進而出現脫水現象，體重自然明顯下降，卻也是復胖率最高減肥方式
吃飯搭配蔬菜維持飽足感，自然就會降低想吃高油、高糖份的食物，可選擇高纖低熱量高營養的糙米、五穀飯
我都是白米飯與糙米混合一起煮來吃唷～～～
另外，黑麥、燕麥、全麥、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等等，這類食物消化吸收速度較慢，可延長飽足感與滿足肌餓感
2‧瘦子是不是都吃很少呢?
這個答案還是錯錯錯，我以前可是大胃王啊! 吃再多都可以ㄟ
後來開始注重養生之道就不再這樣吃了 (7~8分飽即可)
當然現今很多「暴飲暴食族」把胃容量變大了，說真的這樣對自己的身體其實不好耶～
人體有一套精密的攝食調控系統，忍住肌餓不吃反而容易餓過頭吃更多，三餐正常適量反倒有效控制體重
用餐中細嚼慢嚥延緩進食速度可增加飽足感，另外高油脂食物更易引起爆食千萬不要過量
還有我個人是很少在吃零食的唷!! "零食"不是我的菜...呵呵
3‧睡眠時間短會變瘦嗎?

通常晚睡的人，不僅導致睡眠不足，還容易養成吃宵夜的習慣，加上運動量不足等都會導致肥胖
熬夜、睡眠不足導致人體生理時鐘混亂，原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量
而夜晚副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，所以即使只吃一點東西也會全部吸收
所以不熬夜、保持睡眠充足也是維持身材的重要因素，睡眠充足代謝好輕鬆瘦
4‧不吃油膩食物就能瘦嗎?
其實攝取好油才能保持皮膚光澤且維持體內均衡營養
很多人在減重時期，幾乎不敢攝取油脂，其實選對好的油脂對人體是有益的，例如橄欖油、大豆油、琉璃苣油
人體需要適當的脂肪，幫助順利吸收維生素A，不僅幫助保持肌膚潤澤、不乾燥，也可維持體內均衡營養
5‧攝取適量茶與咖啡，幫助體內代謝

每天至少2000c.c的喝水習慣外，建議大家平常也可以喝咖啡和綠茶
咖啡最好在早上喝，有利於減重；而綠茶含有兒茶素，有助代謝作用
喝綠茶在日本可是相當盛行，尤其是女性上班族，經常飲用來保持身材
有些綠茶還會添家號稱可降低體脂肪的成分，來減輕身體的負擔，但切記不要喝過量會傷身唷～
6‧讓身體成為鹼性體質

現代人經常熬夜且多吃肉食，容易造成酸性體質
平常多攝取微酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水或是鹼性含鈣礦泉水
不僅可提高新陳代謝，也有助改善容易發胖的酸性體質
不過如果你是水腫型「浮胖」的人，多喝水可以幫助體內的循環，加快新陳代謝速度
另外檸檬水可以維持倡導的健康，去水腫的效果比較明顯，也有助於減低食慾和清理腸胃，能維持腸道健康
7‧避免習慣便祕

水份的攝取真的非常重要，多喝水除了可以增加飽足感減少食量之外
也可以幫助排便，改變便秘問題，對於減肥瘦身有大大的助益唷!!
改善便秘方法(1)晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向
                              這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動
改善便秘方法(2)早上起床後，先喝一杯的500cc冷開水或是蜂蜜水，
                               補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份
改善便秘方法(3)飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好
                               高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢
改善便秘方法(4)適時放鬆心情與適量的運動，例如走路或騎腳踏車
8‧四處走動運動一下

(1)爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多
(2)爬樓梯每小時消耗的熱量約為408卡
(3)上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%，不過對膝蓋衝擊較大膝關節不好者，還是選其他運動吧!