一年四季中我相信70%以上的人都會想要減肥
畢竟瘦瘦的體態穿起任何衣服,無論是男是女怎麼穿都覺好看
就算是運動過後也不會感到氣喘如牛特別吃力
但是在減重計劃開始之前,一定要秉持「循序漸進」的觀念
不要希望幾天內就看到效果 (這可不是仙丹妙藥嘿~急速瘦身很快又會復胖)
必須遵守下列幾項原則,才能瘦得健康不傷身


首先要確認自己該減肥還是減重???

如果想要維持目前的體重,每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30~35(卡)﹞
以體重50公斤的女性來說,如果每天攝取1500~1750卡,就能維持現有的體重
由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量,所以如果每天多吃了250卡的熱量,連續1個月就會長胖1公斤


計算標準體重的公式
男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重
女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重

Ex:Jenny身高(158-70)x0.6=52.8(標準體重)

評估目前體重狀態
(以目前體重÷標準體重衡量)

80%
90%
100%
110%
120%
消瘦症
急需增重
體重不足
需增重
理想體重
維持目前
生活形態

飲食習慣
體重過重
需減重
肥胖症
急需減重

Ex:Jenny目前體重40kg(40÷52.8)=75% →該死的消瘦型
雖然已經很瘦,還是分享給大家一些正確的觀念

計算一日所需攝取熱量
輕度工作:
從事家務或辦公桌工作者
需減重者之現有體重×30大卡-500~1000大卡
中度工作:
從事需經常走動但不粗重的工作者
需減重者之現有體重×35大卡-500~1000大卡
重度工作:
從事如挑石、搬運等粗重工作者
需減重者之現有體重×40大卡-500~1000大卡
※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤

肥胖與過重的定義是不同的,肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例,男性的體脂肪比例若超過20%、女性超過30% 時就稱為肥胖
也許你覺得自己的體重已經是標準值,看起來卻肉肉的,那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了,不需刻意減重
過重則是指你的體重超過標準體重,需要減輕重量的意思
按照上列三個程序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量,就能有效的使身材窈窕起來

每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量,因此若以每天降低300~500卡熱量的飲食控制方式減肥的話
大約每星期可瘦下0.5~1公斤,而且沒有復胖的疑慮。不過,每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康
通常男性以不低於1400卡,女性以不低於1200卡


※ 提供一個食物卡路里計算網站→《 點我進入 》 ← ※

何謂體脂肪???體脂肪率係指全身脂肪重量佔體重之百分比
如果體脂率超過標準,往往會導致多種疾病
體重是否合乎理想,不全然是科學性的問題,目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值
營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準

如何計算身體質量指數??? →《 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 》←
點入即可連結網站計算,不用自己換算嚕





想要窈窕請跟我這樣做

人們常會忽略與錯誤的飲食

〈1〉三餐都要正常吃

 

以前工作時常常有一餐沒一餐的,忙起來根本就忘了要吃飯
等到肚子餓時早已過了不知多久,順手拿起餅乾類糖塞一下就當吃飽
在不然就是等下一餐再來大吃大喝,相對的腸胃也因此搞壞了,雖然有變瘦卻得不償失呀!!
所以避免省下一餐的想法,肚子餓容易讓人吃下比二餐加起來還多的熱量
或是在正餐之間吃下高熱量的零食、飲料,反而造成反效果

健康的飲食原則,不分四季。飲食多樣化、少油、少糖、少鹽、注重衛生,依個人體質適量攝取


〈2〉延長進食時間與順序

  

吃飯之前,可以先喝一瓶原味的優酪乳(我不敢喝就以溫牛奶取代),或是先喝湯以增加飽足感
避免在15分鐘內將一餐快速解決,因為當胃接收到大腦「吃飽」的訊息時,往往都已經吃過量了
因此,延長進食時間以避免因吃太快攝取了過多的熱量



〈3〉不要可惜剩菜呀!!維持7、8分飽


這點是許多媽媽都會犯的錯誤,會胖也不是沒有原因,怕浪費食物大概是第一名
想當初Jenny的阿母也是瘦子正妹一個,婚後小孩不吃的照單全收
(如今孫女不吃的也是如法炮製,而我這孩子的娘親說什麼也不吃,心機超重的...哇哈哈)
所以說羅馬不是一天造就完成的嘛!! 怪誰呢???怪自己啦!!!
千萬別把自己當作垃圾桶,不出一個月身材一定走樣,可別糟蹋自己的身材ㄋㄟ
正因如此我在準備每餐料理的量都是以家人夠吃為主,絕對不煮多...吃多了太撐不是件好事
加上我非常討厭吃隔餐或隔夜的菜,既難吃又沒營養,原有的營養早就流失,吃下肚也吸收不到好的養份
每餐的量煮嘟嘟好,
應盡量維持7、8分飽,千萬不要太貪心煮了一大堆,煮愈多吃的就愈多啦!!想瘦也難嚕


〈4〉關鍵的30分鐘



如果不想長出比現在更多的贅肉,吃完飯後一定要起來動一動
因為小腸開始吸收約在飯後30分鐘左右
如果一直坐著不動,熱量很容易就變成脂肪囤積在身體裡
這點我可是100%相信ㄟ,爺兒雖然沒有說很胖
但總是吃飽飯後就坐著,日積月累下來肚肚還真是不小
不是我把你養胖啦!!是你自己造就的喔~~~不可以怪我啦


〈5〉利用運動燃燒脂肪



即使沒有辦法固定騰出時間外出運動的人,也可以以快走的方式作為運動
只要每日以運動方式消耗500卡的熱量,1個星期就可多減輕0.5公斤
為什麼日本人幾乎都是瘦子居多,不外乎就是外出購物時以走路來取代其他交通工具 (摩托車、汽車)
較遠的地方就以腳踏車或電車取代,絕對不像國人總是動不動歐兜麥騎了就跑
長期下來人也就懶散啦!! 更別說要起來動一動了
除此之外,
慢跑、游泳 (任何運動皆可) 都是有助於身體健康
也能消耗多於脂肪又能強身,何樂而不為呢???



↑ 攝於2007年年底,產後半年還是圓滾滾的身材與臉蛋 (45kg)
產後要瘦身真的不容易ㄟ,加上全職媽媽哺餵母乳,營養又要均衡吃好睡好...不胖也難呀!!
雖然哈尼說這樣肉肉比較好看,其實不然啦!!一身贅肉看了就討厭,心機超重的男倫



↑ 自那天起看到自己的肥樣,再經過這些日子持之以恆的努力
利用上述的方法讓我瘦身成功了,從之前45kg→現今都是維持在40kg

想要擁有窈窕身材不是光靠節食來維持的唷!!
謹記上述方式想變
窈窕都是很簡單的事
 

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