▋人妻塑身。每天簡單5招平坦小腹快速養成撇步 @ 貓奴の食旅玩味

對於產後如何瘦小腹，或者本身小腹就有點大的冰友
光是這一點我相信一定讓不少女性們頭痛甚至感到無助吧!! (部份男生也是)
當然我也不例外啦!! 以前可以說是完全沒有小腹可言
連一般的胃突起都看不見，由此可知有多平啊～（羨慕齁）
婚後生完第一胎小腹也看不太出來，但是第二胎就大不相同了
同樣孕期只胖10kg而已，那ㄟ差這麼多啦!!
連我家亞特先生都常問說我是不是又有了，好傷人啊
老實說產後我很放縱自己，一度以為自己可以很快就回復到以往那般的肚肚
沒想到我錯了，而且還是大錯特錯ㄋㄟ
不但沒有回復還鬆垮垮啦!! 真想拿剪刀把多出來的那一塊給剪掉或者捶扁爛
隨後想想不行在這樣下去了，再不改善一下...別說自己看了不順眼
連亞特先生都倒胃口啦!! 這樣...偶的幸福就愈來...愈遠......了 (喂!人妻再說什麼啊～)

其實現在不管男生還女生，無論你是胖是瘦，都會有小腹凸出的困擾
小腹凸出影響最大的是外觀，沒有結婚的女生，可能會被別人誤會已經當媽媽了
明明是個小伙子，但因挺著一個肚子，別人以為是35歲以上的成熟男
小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成的～～～
說穿了造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯唷!!
年過30歲以後脂肪細胞會往下半身堆積，如果經常不運動，就會造成小腹凸出
且現代人攝取的脂肪過多，而在吃飽後不是坐著不動，就是躺著不動
很容易造成脂肪囤積在皮下組織，讓腹部快速膨脹的像是半顆小圓球...慘慘慘
站著的時後也常常歪一邊，導致後腰椎力量分佈不均，於是不自覺就將小腹凸出
或者坐著的時後，習慣癱在椅背上，脊椎長期受到壓迫，將腰部自動騰空致使腹部特別明顯突出
那究竟要如何改善呢??? 請跟我一起做做運動吧!!!
不需要高難度的動作，簡單就有很棒的效果...一起加油嚕～～～～～

1＊仰臥起坐

於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷 (沒有輔助器的兩腿曲膝踩地)
吐氣後上半身抬起45度即可再躺下，剛開始時每天重覆做10次，再來隨日增加..........

2＊姿勢修正

平常無論站或坐，要記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌
達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了

3＊抱膝

平躺雙手抱膝靠近胸口，吸氣背部拉長延伸，吐氣右腳往下伸直延展，雙手扣住左膝
吐氣左腳往下伸直延展，雙手扣住右膝，左右交替5~10次
吸氣停留於抱膝姿勢，維持10次吸氣吐氣放鬆

4＊日式五分鐘快速縮腹

首先是用髮圈綁住雙腳拇指 (讓肌肉復活)，將平常向外開的雙腳，強制往內側靠攏
※ 不要綁太緊小心造成瘀血
再來是雙手高舉伸直躺下，將腹肌向上拉增加負擔
接著將坐墊 (小棉被折起可) 放在腰下面，使背脊抬起矯正骨盆位置
讓復活的腹肌隨小腹緊縮進來，躺個5分鐘就有意想不到的效果 (若不舒服請立即停止)
這是日本電視台介紹的神奇妙招，超酷的ㄟ

5＊船式

坐直腰背，背部微微向後雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下
吸氣提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角
腹部收緊後呼氣鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直
軀幹與雙腳形成一個V型，雙手提起並向前伸直與地面平行

另外，平坦小腹～6樣必吃食材
1‧黃豆→吸收血液中的膽固醇消脂有效成分：大豆異黃酮、卵磷脂、膳食纖維
     促進脂肪代謝，具有消除肥胖的功效
2‧蘆薈→控制食慾消脂有效成分：酵素、黏多醣體
     幫助胃腸消化、刺激腸胃蠕動，並增進腸道內益菌的生成
3‧雞胸肉→預防脂肪肝消脂有效成分：高蛋白質、蛋胺酸
     熱量是所有肉類中最低的，雞胸肉中的蛋胺酸能幫助預防脂肪肝，雞胸肉還有助於促進腸胃消化
4‧蒟蒻→抑制膽固醇上升消脂有效成分：膳食纖維、鉀
     幫助消除水腫，改善浮腫所引起的小腹凸出，且膳食纖維能吸收代謝廢物並排出體外，有助於解除便祕症狀
5‧菇菌類→代謝多餘的水分與毒素消脂有效成分：膳食纖維、維生素B1、B2、鉀
     能促進消化與代謝、改善便祕症狀
6‧青色魚類→減少壞膽固醇消脂有效成分：不飽和脂肪酸
     鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚和沙丁魚等，含有較豐富的多元不飽和脂肪酸，
     能減少血液中的血脂肪及壞膽固醇，增加好膽固醇，使血液的狀態良好

最後大家關心的一定是多久有成效啦!! 我是兩個月就看出成果嚕～
當然後續的努力也是一定要的喔...三天捕魚二天曬網懶得運動的就不要跟我說沒成效
沒有付出怎能有所收獲咧～是不是呀!! 以上打完收工睡覺去...古耐了